怎样跳绳才能高效燃脂？这几个跳绳运动模式，让你跳出好身材

导语：说起跳绳，很多人的第一印象是它是一项跳跃运动，跳绳可以健身，从而达到减脂的效果。但是如果你详细问他们一些跳绳的必要细节，很多人会说不知道。虽然跳绳是一项简单的运动，但并不意味着你可以低估它。

其实，如果对跳绳有详细的了解，就可以在加深对跳绳了解的基础上，制定更合理完善的减脂方案，减脂效果自然会更显著。接下来，我们来看看关于跳绳的一些细节。怎样跳绳才能高效燃脂？这几个跳绳运动模式，让你跳出好身材

1.跳绳有哪些种类？

2.有哪些跳绳方法脂肪燃烧效果极佳？

3.跳绳后怎么办？

1.跳绳有哪些种类？

为什么要说跳绳的种类？哑铃的重量不同，形状不同，对健身的效果也会不同，跳绳也是一样。根据自己的情况，选择相应类型的跳绳，有针对性的减脂。那么跳绳有哪些类型呢？

1.绳

绳子是许多种跳绳中的一种，包括有柄皮绳、无柄皮绳、棉蜡绳和花绳。那么，这些跳绳有什么特点呢？

(1)带提手的皮绳的特点是中间有一根皮筋，也比较耐用。但是由于木柄和铁钩的连接不够灵活，使用时跳绳的两边很容易缠绕在一起，很多人都很在意。毕竟这对于跳绳很快的人来说，真的是一个难以忍受的缺点。

(2)无柄或无皮绳是一种可以根据个人需要切割的跳绳。不仅可以给他量身定做，而且价格也相对便宜，对于缺钱想用跳绳锻炼的人来说也是一个好处。缺点是没有手柄可以握，使用时会有一点磨损的感觉。质量方面，也不是很耐用。

棉绳也是一种可以根据个人需求定制的跳绳。它的优点是耐用、舒适、不易缠绕，缺点很明显。因为这种跳绳比较重，不适合手比较纤细，握力不好的人。

花绳是软跳绳的一种，但缺点是不耐用，只能用半年左右。怎样跳绳才能高效燃脂？这几个跳绳运动模式，让你跳出好身材

2.塑料绳

塑料跳绳是指以塑料为主的跳绳，分为细绳、粗绳和空管绳两大类。其中弦和空管绳比较轻软，但在寒冷的冬天不易保存，容易干燥甚至断裂；粗绳比较结实，但腕力略高。

以上两种跳绳是我们日常健身中经常用到的。虽然还有其他类型的跳绳，但也没必要在这里介绍，因为用的比较少。想减脂的朋友可以根据自己的情况选择相应的跳绳，让你在减脂方面少走弯路，事半功倍。二、有哪些燃脂效果超级好的跳绳方法？

1.高脚跳绳

功能描述：高抬腿跳绳可以帮助你快速燃烧腹部、腿部和大腿背部的脂肪。

动作要领：

首先双手握住跳绳手柄的两端，双脚分开站立，与肩膀大致平行；

然后双手将跳绳从前向后挥动，两条大腿交替抬起，大致与地面平行时抬起落下；

最后，保持匀速，不停的跳动，直到感觉浑身冒汗。

动作组数和休息间隔：

60次为一组，做10组。每组之间休息10秒。

4注意：在做高腿跳绳的过程中，注意前脚掌着地，可以有效减少对脚底和膝盖的冲击；同时注意肩膀要始终处于放松状态，这样你的动作会更流畅自然，健身效率也会更高。

2.交叉跳跃

功能描述：跨跳是一种非常有效的燃烧臀部脂肪，训练臀部的跳绳方式。坚持一段时间，就能收获自己性感的臀部！当然这个动作对腹部和小腿有明显的减脂作用。怎样跳绳才能高效燃脂？这几个跳绳运动模式，让你跳出好身材

首先，双手握住你的跳绳，扎头发，穿运动服；

然后，双手来回挥舞，双脚快速左右、前后交叉跳跃；

最后，就这样，保持节奏，一直跳，直到浑身是汗，休息一下。

30次为一组，做10组。组间休息15到20秒。

注意事项：做交叉跳跃时，要注意先挥动双手，再拍打双脚，以保证动作的协调一致。另外，还要穿合脚性和柔韧性好的运动鞋，可以有效减少对脚踝和膝盖的冲击。

3.单脚跳

功能描述：单脚跳的动作主要针对小腿脂肪。因为是单腿受力，对小腿的刺激作用更强，减脂效果会更显著。

首先双手握住跳绳，左脚站立，右脚抬起，脚尖离地10 cm左右；

然后，开始跳，左脚跳两次，然后右脚跳；

最后，继续挥舞双手，不要停下来，每跳两次就换一次左右脚。

20次为一组，做10组。每组之间的休息时间为15秒至20秒。

注意事项：注意前脚掌着地。同时可以以髋关节为轴稍微弯曲上肢(但整个躯干必须伸直)，这样可以提高速度，提高燃脂效率。

3.跳绳后怎么办？

怎样跳绳才能高效燃脂？这几个跳绳运动模式，让你跳出好身材

跳绳后要及时拉伸韧带，加快体内新陈代谢，增加脂肪的燃烧速度，一定程度上缩短肌肉恢复的时间。之后需要在饮食和睡眠上下功夫。荤素餐和充足的睡眠是恢复体质、保持健康的必要手段。所以这些方面一定不能马虎！其实跳绳是一种简单却特别有效的燃脂方式。如果是稍微胖一点的女生，可以通过跳绳燃烧卡路里，从而获得理想的性感身材。当然，需要注意的是，无论什么样的健身方法，如果只是做了几天就放弃了，最后的结果只会适得其反，与你的初衷背道而驰。所以，为了获得性感的身材，请坚持一段时间！