我的手臂足够强壮做瑜伽手臂平衡体式吗？

“我的手臂足够强壮做瑜伽手臂平衡体式吗？”

许多练习已久的伽友都有这样的疑问，看看这位瑜伽老师如何回答吧。

在

vinyasa

瑜伽课上，经常被问到这个问题，简短的回答是：如果你能做平板式

保持20秒

，你就足够强大做瑜伽手臂平衡体式。

似乎只有健美运动员或体操运动员才能尝试做手臂平衡体式，因为它需要一些手臂力量。当然，成功做手臂平衡需要勇气，但如果你认为这就是全部那就错了。

不断调整才能找到平衡

我们大多数人已经找到了我们脚上的平衡。不管我们是否意识到，我们不断在变化和运动去保证我们不会跌倒。

有时有些幅度大的动作比较明显，辟谷向后一大步避免撞到别人，或者轻微把重心从一只脚移到另外一只脚。手平衡也是一样的。是的，你的手臂比腿小，但是一样的原理。你必须用一个特定的方法，通过定位你的身体，调整重量分布，保持在空中。用手来做就意味着你必须更加细心。

瑜伽手臂平衡体式有许多，我将提供

3个快速入门技巧

来帮助你：

1. 加强核心

我的意思是说你的腹肌和收束。这些将帮助你在手柄平衡中感觉更轻更紧凑。在这里我不会谈收束的细节，这个主题要单独来讲。要知道，没有一个

强有力的和觉醒的核心

，会觉得你在举起没有意识的一个重物，这不是使用力量的最终方法。同时真的一点乐趣都没有。

2. 视线保持水平

通常你眼睛看哪里身体就跟到哪里。所以如果你担心摔倒看着地上，你就可能摔下来。相反越过你的鼻子向前看，想象自己翱翔在高耸的山顶上，你的起飞将会更自信和淡定。

3.手脚一起用力，不要想太多

这听起来很明显，你需要让你的双手参与到手臂平衡体式，但我见过很多学生试图用“沉睡的手”或“激动的手”来做手臂平衡体式，所以它值得一提。

更平稳的手臂平衡，要巩固你的手。

你甚至可能试试轻微地抓地板来活跃的指尖，手指和脚趾一样，有助于确保平衡。虽然你的脚已经位于你的手臂上方，,当你让它们参与进来，你的腿变得愿意参与体式。想象一只鸟试图升空，尾巴和腿跛行或下垂。这是不可能的，你的腿需要参与的手臂平衡体式。

非暴力

值得一提的是一个关于瑜伽中

“非暴力”的原则

，如果你有任何地方受伤，主要是手腕问题或肩膀问题，你应该停止练习手臂平衡体式直到你痊愈。

在这一练习中，对自己要有耐心，理解自己。我们天生是陆地生物，所以在某些方面，我们做这些体式在挑战自然规律。这的确令人兴奋，但这并不意味着你上不去就不好。跌倒（在可以允许的范围内）也是这一过程的一部分。

最后，要记得呼吸。没有一个强有力的燃料来源，你怎么能抵抗地心引力？快乐地去做手臂平衡体式吧！