硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背

对于很多新手来说，每一个健身动作都对应着它的精神效果，这似乎是一个深深扎根于很多新手心中的概念。但是你有没有注意到很多人在健身房用硬拉练背和腿，这对于很多新手来说似乎是一个很困惑的问题？为什么一个动作可以练两个部分？硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背

其实你用硬拉练腿和背的时候，肌肉力量是不一样的。

很多健身老手都这样回答这个问题。

1.胯部主导硬拉训练腿，肩部主导硬拉训练背。

当你用硬拉训练腿部肌肉时，主要的刺激是你的臀部肌肉，所以当你用硬拉时，髋关节的运动更重要，这个时候，主要的锻炼是你的髋关节和臀部肌肉。

但是练背部肌肉的时候，也需要用到胯部的关节，只需要弯曲胯部而不拉伸就可以了，因为练背部的时候，胯部只是起支撑作用，此时肩部的肌肉起着最重要的作用。硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背

2.用硬拉链背和用硬拉链练腿的时候用的装备不一样。

硬拉练腿部肌肉时，最好用杠铃帮助硬拉练背部肌肉，最好用哑铃。与哑铃相比，杠铃的稳定性要比哑铃高得多。所以在练腿的时候，可以参与腿部肌肉的负重，帮助你准确的刺激臀部肌肉。

练背肌的时候需要柔韧性更大的哑铃，因为练背肌的时候动作幅度比练腿部肌肉的时候大很多。硬拉到底是练背动作，还是练腿动作？为啥老手一般是用硬拉练背

所以，为了让每个人都有一个好的健身效果，每个人都必须选择与健身部位相对应的正确器材。