内脏脂肪比想象中更可怕！如何去除呢？教你几个简单方法！

决定一个人胖还是瘦的不是天平上的数字，而是身体脂肪在体内的比例。内脏脂肪比想象中更可怕！如何去除呢？教你几个简单方法！

那么，体脂率是多少呢？

通常体脂的算法是BMI=身高/体重平方。通常女生正常体脂率是20？5?对吧，男生15？对是正常的。

体脂？(1.20 BMI) (0.23 年龄)？(10.8 性别)？5.4[1]?

其中，男性为1，女性为0。

看一个人的体型取决于体脂的比例。

比如：也是110斤的人，体脂率低，看起来比较瘦。主要看体脂。体脂分为外脂和内脂。

那么，它们主要是什么呢？

体表脂肪：体表脂肪是肉眼可以看到和触摸到的脂肪，主要集中在体表。当你用手捏它的时候，你可以感觉到里面的脂肪。内脏脂肪比想象中更可怕！如何去除呢？教你几个简单方法！

体脂：体脂又称内脏脂肪，主要集中在内脏器官，其主要功能是保护内脏器官。但是，如果体内脂肪增加，就会增加患病的风险。

那么如何减少内脏脂肪呢。

首先，限制糖的摄入

研究表明，摄入更多添加糖的人往往会有更多的内脏脂肪[2]。摄入过量的果糖会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪堆积。

第二，尝试间歇性禁食

研究表明，间歇性禁食有助于减少内脏脂肪[3]。提高脂肪细胞因子水平，改善胰岛素敏感性。在实验中，在6周至24周期间，受试者损失了4？内脏脂肪。内脏脂肪比想象中更可怕！如何去除呢？教你几个简单方法！

第三，HIIT培训

研究表明，与传统训练方法相比，加入HIIT后内脏脂肪水平下降更多。小贴士：如果你在健身房，这是健身房常见的有氧运动。它们可以用于高强度间歇HIIT。