瘦腿也简单,这几个动作,每天做一次,腿细了

文 / 美丽俢身记
2017-07-12 15:17

瑜伽可以带给我们的好处很多,不仅仅只是身体上的好处,还有精神心态上的,无论对于初学者,还是练习瑜伽一段时间的,都不可以只想着精神上的改变,而忽略了身体上的改变。

练习瑜伽的人都想要塑形,为身体带来更完美的曲线,让身体更柔韧,更具线条美。

腿部其实是我们的根本和基础,行走和站立,我们的脚都起着作用,所以,对于脚部的训练,在瑜伽上显得尤为重要。

如果你有足弓塌陷、经常崴脚、小腿外翻或拇外翻的问题,这个体式也能很好的帮你解决。

长腿第一式:英雄坐

回勾双脚英雄坐体式。

英雄跪坐准备,将双脚回勾,就这样停留三到五分钟后,再收回,稍作休息。

长腿第二式:四柱式

让身体四肢呈现四根柱子的状态和姿势,持续支撑身体,1-3分钟后稍作休息,与此同时,多次锻炼,可让腿部更有力,肌肉更紧致。

长腿第三式:下犬式

四肢互相支撑,身体向下倾斜,呈现趴下状态。在训练手部腿部的同时,还可以让臀部更翘,腰围更细。

长腿第四式:站立夹砖幻椅

身体呈现半蹲状态,手在头顶上方举着并且合十。这种体式较为困难,但效果最明显,长久练习,会发现,臀部肌肉更紧致,而腿部肌肉更结实,不仅如此,瘦腿功效也是十分明显。

跟着以上的四个体式动作练习瑜伽,你会发现你的腿型会得到改造。想要拥有大长腿,让我们的双腿肌肉和骨骼回归正位,塑造笔直美腿,就是如此简单。