吃得少还运动，赘肉还是不肯离去？外加一运动，或能助你减掉赘肉

导语：想减肥成功就要管住嘴，迈开腿，但我们的身边却有不少的人每天吃的并不多，也很努力地运动锻炼，但是体重却丝毫不见减少。吃得少还运动，为什么赘肉还是不肯离去？

吃得少还运动，赘肉还是不肯离去？几点建议，外加一运动，或能助你减掉赘肉

减肥期间保持充足睡眠

因为人体在睡眠中会大量的消耗体内的能量，这个时候大脑内也会分泌一种荷尔蒙，会消耗掉体内的脂肪，而转化成这种能量。睡眠充足时候，人的精神也比较旺盛，因此就会更加有利于减肥。

改变饮食结构

在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃得越少了越管用，而是要会吃，吃对。我们日常在饮食上的选择可以更趋向于蔬菜水果，因为在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、红薯等食物，都能够起到一个很好的清理肠道的作用，还能产生强烈的饱腹感。但是一定要注意控制脂肪的摄入，因为减肥本来减的就是脂肪。

适当补充蛋白质

减肥时期的人因为控制饮食，摄入进身体中的各种营养物质成分减少，多进食蛋白质可以有效补充身体中所需要的蛋白质，还可以促进其他营养物质的代谢，如糖类、脂肪的代谢，维持人体内各种脏腑的基础代谢和运作，帮助提高人体内的基础代谢率，可以帮助人体的脂肪因子进行转化，帮助肌肉的形成。

加一运动——普拉提运动

运动过程中会消耗很多热量，当体内糖原储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。而普拉提运动是一项比较适合新手朋友以及中老年女性朋友来做的运动，因为普拉提运动强度适中，不会太累，并且减脂瘦身效果极佳，是其他运动的三倍。此外，普拉提运动不像健美健身那样，需要大型器械和场地，仅需一根拉力器就能完成日常训练，无论上班族、宝妈还是学生党，随时随地都能完成训练。

那么，接下来小编就教大家几个入门级普拉提动作，赶紧学起来吧！

仰卧卷腹

平常在瑜伽垫上，双脚踩住拉力骑踏板，双手握住手柄，弓起双腿做卷腹运动，注意全程保持手臂收紧，通过拉力器的辅助来完成这项动作。这个动作可以有效刺激腰腹部肌群，尤其腹直肌，坚持下去能练出马甲线，建议每次做5组，每组20下。

仰卧蹬腿

平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，双脚踩住拉力器踏板，斜向上做蹬腿运动，这项运动可以有效刺激腿部肌群，能够起到减少腿部赘肉、紧致腿部线条的作用，建议每次5组，每组30下。

双脚踩住拉力器踏板，双手握住拉力器手柄，站直身体做手臂提拉动作，运动过程中保持身体稳定，不要乱晃。这个动作可以有效刺激手臂肌群、肩部肌群和上背部肌群，能够起到瘦胳膊的作用，还可以缓解圆肩、溜背，帮你练出漂亮的蝴蝶背。建议每次做5组，每组20下。

通过上述动作，我们不难发现，普拉提运动并不难，只是需要一根拉力器来辅助，在这里小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

如此一款品质优良的拉力器，仅需49.9元就能带回家，少喝一杯奶茶就能换来苗条的身材，何乐而不为呢？如果你也心动了，那就赶紧行动起来吧，点击下方链接即可获取。

结语：坚持减肥，最重要的就是保持好心态，一切为了有个健康的身体。运动减肥好处确实多多，所以想要减肥的小伙伴赶快行动起来吧。