上瑜伽课骨盆前倾如何调整?卷尾骨?No

文 / 瑜伽路上
2017-07-12 14:07

用一张图,让你秒懂什么叫做骨盆前倾和后倾:

上瑜伽课骨盆前倾如何调整?卷尾骨?No

想象你的骨盆就是一个水桶

当骨盆往前倾,也就是水桶向前倾斜,水就会往前洒出来,这就是骨盆前倾;

当骨盆往后倾,也就是骨盆向后倾斜,水就会向后洒出来,这就是骨盆后倾。

如何检验骨盆有没有前倾或后倾?

上瑜伽课骨盆前倾如何调整?卷尾骨?No

从左到右:正常、前倾、后倾

脚跟贴墙站立,如果腰椎和墙之间的缝隙过大,就是骨盆前倾;如果腰椎和墙之间的缝隙过小,或者贴上去了,就是骨盆后倾。

骨盆前倾后倾有什么危害?

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骨盆前倾会导致腰椎挤压,腹部突出。这是有小肚子的原因之一。有些人看起来是有翘臀,但是其实可能是骨盆前倾。骨盆后倾会导致腰椎曲度变直,挤压腰椎前侧,臀部扁平。

我们来说说比较普遍的骨盆前倾:

如果骨盆前倾如何调整?

卷尾骨?No……

无论是在瑜伽课上还是平时,如果骨盆前倾直接卷尾骨,会给骶骨带来压力。

上瑜伽课骨盆前倾如何调整?卷尾骨?No

正确的做法应该是——内收腹部,带动尾骨自然转动,同时保持腰椎的自然曲度,不要过度拉直。

想象自己穿着束腰衣,腹部内收就是束腰衣勒紧,让腰部变小,其实启动的主要是深层的腹横肌,这是保护腰椎的关键肌肉,也是深层核心肌肉。

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在牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉:

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  • 吸气的时候延展颈椎向前向上

  • 呼气的时候,内收腹部,腹部收向腰椎,带动骨盆向后转动

  • 此时尾骨是被动向后向下的,而不是主动的

你 是 翘 臀 还 是 骨 盆 前 倾 ?