夜跑和晨跑哪个更容易减肥？绝大多数人都不知道

减肥有一个六子真诀“管住嘴，迈开腿”，控制饮食是减肥需要迈出的第一步，也是最为关键的一步，那么除了控制饮食外，运动也是减肥的一个重要而且行之有效的方法。

于是，很多人喜欢通过跑步来减肥。跑步减肥也的确是非常好的一种减肥方式，不仅可以甩肉，还可以塑性，有益于身体健康。那么，究竟是早上跑步更好，还是晚上跑步更减肥呢？

晨跑和夜跑的各自利弊：

研究表明，早上跑步更有助于消耗脂肪，因为经过一夜的睡眠之后，人在没有进食的情况下，体内的蛋白质和糖已经没有多余可供消耗了，那么这时去跑步消耗更多的自然是脂肪了。但这样也存在一个风险，那就是可能会低血糖。尤其是糖尿病人还有一些身体体质本身比较差的。而且早上的空气二氧化塘含量比较高。

那么，晚上跑步又有哪些利弊呢？

晚上跑步同样也可以减肥，但减脂效果可能不如早上那么好。而且对于城市里的人，尤其是上班族而言，一般也只有晚上才有时间去跑跑步。

所以总的来讲，如果单纯只是想减肥的话，早上跑步会更好一些。

怎么跑最有助于减肥？

1、跑步时间。研究发现，慢跑一般至少要达到20分钟以上才消耗脂肪。那么最好的跑步时间是达到30—40分钟。当然，习惯之后可以逐渐加大运动量。

2、变换跑步速度。人体远比我们想象的要聪明的多，他会自我调整，将身体调至最节能的一个状态，那么在这样一种状态之下，事实上我们做的很多工都是无用功。所以，要想达到最好的减脂效果，就要不断地变换跑步速度，让身体无法及时去做出调整，消耗的脂肪自然也就是最多的了。

3、注意：夜跑后千万不要再吃东西。不管你晚上跑了多长时间，都不要再去吃东西，可以多喝水，但一定要杜绝饮食。如果你晚上跑完步又去犒劳自己，那么你流的汗就是白流了，不仅不会减肥，而且还会长胖。

4、夜跑时间：如果你要选择晚上去跑步，那么最好是在晚饭后一小时最好。通常是晚上九点左右最好。同时，也要避免剧烈运动。