荒野健康：人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？

【总有你不知道的减肚腩方法】

小荒不信这7大方法你都知道！！

一起和小荒来燃烧小肚腩的卡路里叭！！！

（要收藏起来，每天坚持做哦~~一定有效果！）

我们废话不多说，直接进入主题吧！！！

一、方法最佳之慢跑

最新研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉，

而不是采取十分剧烈的运动。

美国杜克大学研究人员进行了为期8个月的研究，

比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，

参与的人都超重且不爱运动，年龄在18~70岁之间。

其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，

参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，8~ 12下每遍。

然后对他们不同器官间脂肪量的变化情况进行研究。

结果发现，慢跑等有氧运动更能减少腰部脂肪，

而举重就没这种效果，但却能增强力量和减轻体重。

因此，消除腹部赘肉，更好的选择是有氧运动。

二、腹部训练减肚腩动作

每个动作每天做几分钟就OK啦，关键是持之以恒。

开始每个动作做20次，后增至40次, 3周之后增至60次。

（男女都适用哦~）

卷腹摸膝

仰卧瑜伽垫上，屈膝，脚掌踩地，

手掌置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，

手指摸到膝盖处，腹部发力，

胸口抬起至肩胛骨离地。

下落时保持肩部不触地。

空中蹬车

仰卧瑜伽垫上，双臂贴紧地面，

双腿与地面呈30°角，

双腿交替屈伸，像蹬自行车，

动作轻缓，不可用力蹬，

下背部贴紧地面，保持均匀呼吸。

俄罗斯转体

坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，

下背挺直，上背略微弓起，

转动双肩来移动手臂，

手交替接触身体两侧地面。

高抬腿

身体保持直立，双手置于身体两侧，

抬起大腿平行于地面，落地时脚尖先着地。

身体要保持稳定，不要过度晃动。

上腹和中腹运动

躺于地板上，双腿放在一个板凳上，形成90度角，

双臂交叉放在胸前或脑后，收缩身体，

抬颈部、双肩及上半部(吸气)，

并尽量使下巴贴在胸前，避免让脖子使劲，

然后慢慢回到原来的位置(呼气)。

下腹运动

躺于地板上, 双腿绷紧并抬高与地面形成30度角，

双臂平放地面，双腿再抬高至与胸形成90度角(吸气) ，

然后双腿回到原位(呼气)，但不要触地板。

腹部运动

躺于地板上,双手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上

慢慢抬高双肩和腿的上半部，

稍往左转动(吸气),再慢慢回到原来位置上(呼气)

腿部第二次抬起时向右转，以此类推。

三、低脂饮食和训练搭配更佳哦~

想要减掉腹部脂肪，需要从降低体脂率开始!!

饮食上，严格把控膳食脂肪摄入量，

可以适当提高蛋白质的摄入占比，

并严格保证摄入能量<消耗能量。

这是减脂的基础！

训练完3小时内是补充蛋白质的黄金时间哦！

操练起来~减掉你们的小肚子！