女生练肩的重要性！

女生为什么要练肩？

特别是中国的女生

因为大部分女生肩膀都是溜肩

是不是（图1）平肩比（图2）溜肩

更好看一些呢？

视觉上的差异还是非常大

当女生是恰到好处的平肩

上半身不仅会挺拔很多

还会显得脖子长

锁骨也漂亮

视觉上也会减重10斤！

那么该如何操练呢？

今天带来一套训练动作

帮助大家打造女神肩！

NO.1

直立哑铃推肩

3-5组*15RM

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NO.2

直立哑铃侧平举

3-5组*15RM

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NO.3

俯姿哑铃侧平举

3-5组*15RM

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每个动作做3-5组，每组做15次

什么是RM？

就是如果这个重量

你只能做15次，再做就做不动了

这个重量就称为15RM

对于女生来讲， 轻重量高次数

可以帮你们打造更好的线条

所以不同于男性的8~12RM

我们把女性的肩训重量

定为15RM

动作过程尽可能慢

你才能体会每个动作的肩部发力点

刚开始练可能感觉不到

但2次训练后

你一定能够体会发力

并练出性感的肩膀