练腿很重要,虽然很痛苦,但却能提高运动效率!
坚持健身就能达到强身健体的目的,而有些新手刚接触健身的时候,往往都只会锻炼手臂,以及胸肌、腹肌,因为这些部位练好了,就能让身材变好。每次练完都不会很痛苦,简单轻松。
虽然上肢要锻炼,但是,也不能忽略腿部,想要提高健身效率,练腿才是关键。别说健身新手,就算健身老手都不愿意练腿,原因很简单,练腿实在是太痛苦了。有些人练完腿,第二天腿部特别疼痛,甚至都走不了路,所以,大部分人都会避开练腿。
其实,健身期间不练腿是最大的“损失”。腿部是身体最大的肌群,同时也是力量的源泉,是支撑身体的主要部位。虽然练腿很痛苦,但坚持练腿却能给你带来许多好处,并且有利于提高健身效率,提高增肌减脂的速度。
可能受到审美观的影响,大部分人觉得粗壮的腿部会影响身材美感。其实,练腿虽然一定程度上会提高肌肉含量,但却能减掉腿部多余赘肉,使其变得更细。特别是女生都害怕练腿,其实,女生体内缺乏睾酮,是很难练出肌肉的,需要付出比男生更多的努力,而练腿会起到塑形的效果,让双腿变得更紧致。
练腿那么痛苦,为什么建议你还要坚持?
练腿促进增肌减脂效率
腿部是全身最大肌群,坚持练腿不仅能提高腿部肌肉含量,还能带动其他部位肌肉一起增长。所以,练腿能够促进全身肌肉增长,对提升自身力量有帮助。还能帮你更好的提高运动表现能力,让你的身体状态越来越好。
虽然练腿大部分动作都属于力量训练,但是却也能够起到减脂的作用。随着身体肌肉含量的提高,身体新陈代谢水平也会提高,从而促进身体热量的消耗,提高减脂效率。
练腿能提高体能精力
随着年龄的增长,腿部会先开始出现衰老,比如力量减弱、体能下降等都跟腿部衰老有关。而坚持练腿就能减缓腿部衰老的作用,让双腿变得矫健有力,帮你提高体能精力,维持着年轻的身体状态。
练腿能提高自身气质
现在很多人都会出现X型腿和O型腿,严重影响一个人的气质。而练腿能强化腿部肌肉,从而改善不良腿型,也就能提高一个人的气质,让你变得更有自信。
练腿能起到塑形的作用
如果一个人长期只锻炼上半身,从不锻炼下半身的话,那么很容易出现上肢强壮下肢弱小的情况,而这样的身材不会很均衡,影响身材美感。而坚持练腿就能改善身材,促进全身肌肉增长,让你更容易达到塑造完美身材的目的。
练腿让身体变得更加协调
腿部是人体肌群中占比最高的,人体形容也要依赖双腿。长期练腿,能促进全身肌肉均衡发展的同时也进一步提高身体的协调能力,让你走路更稳定以及在做其它的锻炼的时候,身体更能保持稳定性。
健身过程中不要忽略腿部锻炼,增肌塑形减脂,都能帮你达成!