《敢死队》中硬核老炮,63岁迎娶23岁美娇妻,健身让你时刻逆袭

文 / 莲花瑜伽
2021-02-24 18:36

衰老是我们人体活动中必经的一个过程,我们必然会面对它,但是衰老虽然是注定的,我们每个人还是都希望自己能年轻一些,体验精力充沛的感觉,所以,延缓衰老就成为了每个普通人的梦想,可是现代人的生活方式实在太糟糕了,诸如生活压力大、饮食不规律、食用垃圾食品、加班熬夜等等,这些都是加速身体衰老的诱因,影响着你的健康与活力。

随着年龄的增长,我们越来越需要和自己做斗争,与自己的食欲作斗争,不吃烧烤、油炸、腌制食品;与自己的懒惰作斗争,每天坚持规律的运动,时刻保持充沛活力。因为在我们年龄增长的同时,身体的新城代谢反而越来越慢,肌肉流失的速率开始加速,肥胖发福,精神不振,这几乎成为了每个中年人身上的标签!无论我们处于哪个年龄段,重视自己的健康与身材总不会有错。

今天介绍一位大家好莱坞重量级影星,虽然如今已经63岁高龄了,但是身材依旧保持得非常好,高高隆起的肌肉一点不输年轻人,他就是荧屏硬汉—杜夫·朗格(Dolph Lundgren),他最早在1985年的格斗电影《洛奇4》中饰演苏联拳击手,一场精彩的打斗戏让他一炮而红,而后又多次参演了近百部好莱坞电影,比较知名的有《敢死队》、《惩罚者》、《杀戮都市》、《黑煞》等。

其实杜夫·朗格(Dolph Lundgren)本人的经历不只是演员那么简单,他拥有极真空手道黑带三段的资格,曾参加过1979年的极真空手道世界公开赛,格斗技能十分强悍,除了空手道,还学习过击剑、拳击、柔道、刚柔流空手道和跆拳道,武力值惊人的同时智商同样在线,杜夫·朗格(Dolph Lundgren)毕业于瑞典皇家理工学院。1982年他在悉尼大学取得过化学工程硕士学位,之后一年又在美国麻省理工学院被授予富布赖特奖学金。

时至今日,杜夫·朗格(Dolph Lundgren)已经63岁高龄了,但是他的身材并没有发生太大变化,还是年轻时一样健壮雄武,这都要归功于他多年的健身打卡,每天坚持在器械区强化力量,197cm的身高,一身饱满健硕的肌肉,即使年过六旬依旧魅力不减,在健身的旅途中结识了23岁的美娇妻,上演了一场真人版的爷孙恋。

如此看来,健身不仅能为你保持健硕身材,还能提升你的魅力值,遇到属于自己的爱情,杜夫·朗格(Dolph Lundgren)的经历令人羡慕,但是在羡慕之后我们更应该反思,早日迈入健身者的队伍,想要更好对抗衰老和保持身材,那就从现在开始制定健身方案,提升肢体柔韧,增强肌肉含量,接下来推荐一组力量训练动作,为你的细胞注入活力。

第一个动作哑铃硬拉上提‍

步骤详解:保持站立的姿态在健身凳旁边,左腿跪到健身凳上,右手紧握适当重量的哑铃进行练习,吸气时握紧哑铃向下弓背,背部在这个过程中保持平直,臀部微微上翘,吸气沿着大腿的方向上提,感受肱三头肌和背肌的用力。

第二个动作箭步蹲练习

步骤详解:首先用伸展带绑住臀部下方,增强肌肉拉伸的感受,左腿在前,右腿在后,双手侧平举展开,然后用左手抓住哑铃向上高举过头顶,呼气时弯曲右膝盖下蹲,吸气时回正,如此反复20个呼吸。

第三个动作杠铃硬拉训练

步骤详解:站立在垫面上,选取一个重量、长短合适的杠铃杆,我们准备杠铃硬拉训练,站在杠铃杆的一端,双手紧握杠铃的最前端部位,吸气时以髋部为折点,背部向前、向下折叠,与地板平行,呼气时缓慢回正,坚持20个呼吸。

第四个动作器械髋部外展训练

步骤详解:站立在髋部伸展器械之上,双手支撑住靠背,用自身的重量加大动作难度,同时让髋部肌肉延展幅度更大,吸气时向外扩展髋部,呼气时缓慢回正,坚持12个呼吸。