因长得太美，遭同学排挤，变得忧郁，她是如何依靠运动走出来的？

女性朋友们，你们是否因为自己的肥胖身材而感到自卑？男性朋友们是否在因为胳膊细、腿细、肩膀窄而不满意？调整自己的心态，面对真实的自己，和自己的身体和解，坚持健身可以战胜你内心的恐惧和懦弱，不要把健身当成自虐，当你体重降下来、体能提高时，你会真正体会到做一个健身房里的强者，有多么自豪。

今天给大家介绍一位来自迈阿密的小美人儿，她叫Celine Farach，1997年出生的狮子座姑娘，她的工作是一名模特兼歌手，在学生时代就凭着超高的颜值和优秀的艺术天赋被模特公司签约，女生的世界总是有着各种的嫉妒，在学校里Celine处处受到排挤，甚至还发生了校园暴力事件，由于年龄小、心理压力大，Celine很快患上了轻度抑郁症，不得不休学在家。

但是家人给予了她很大的鼓励，努力带她走出灰暗阴影，试图让她通过运动自我改变、调节，果然功夫不负有心人，不久后一个健康活泼的姑娘又重新出现了。因为在运动过程中，身体里会分泌出一种叫多巴胺的激素，这种激素可以使人快乐、愉悦，对减压起到了良好的作用。

健身的本质就是一场心理建设，你有足够的笃定才能在这条路上越走越远、越练越好、越练越自信，成功往往都会属于强者，你有多强大，就会有多成功，并且运动对治疗中等程度的心理疾病有着非常好的效果，并且从来不运动会增加我们患抑郁与焦虑的风险，运动可以帮助我们身体调节几乎所有与情绪有关系的神经递质，这样比药物来得更加直接，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材的同时每天拥有好心情。

婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

站姿提膝转体

身体采用站立姿势，双手摸着耳朵，一条腿屈膝抬起，转动肩膀向抬起的腿转体，然后还原接踢腿摸脚。

侧面深蹲：

双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向。

单腿站立：

身体坐在椅子上，保持你的腰背挺直，核心收紧，然后身体微微前倾，使用伸髋为主导发力带动膝盖伸直，感受臀部发力，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

开合跳：

身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。