练后只补充蛋白质？碳水有多重要你知道吗！

关于健身后的营养补充

大多数人会选择练完马上来杯蛋白粉

或其他蛋白质食物

其实

除了训练后补充蛋白质之外

补充碳水化合物也同样重要！

增肌提升力量

我们健身肌肉正在被“破坏”,要想肌肉增大,我们必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸、碳水化合物，提供修补肌肉所需的能量。

把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人。

碳水化合物的作用

当我们在运动后摄取碳水化合物，会刺激胰岛素的分泌把养分送到需要修补的肌肉中，以达至理想的肌肉复原效果。碳水化合物能刺激胰岛素的分泌，达到更快的肌肉修补，更快补充运动时秏尽的糖原储备，充足的糖原能我们在下次训练中有更佳的表现。

减脂，恢复能量

造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！你吃下的热量，被身体的各个组织利用之后剩下的利用不完的，才会转化为脂肪储存起来！

运动后，身体处于一个能量消耗殆尽的状况，长时间的耐力运动，或是短暂的爆发、力量训练，都能显着地耗损着燃料（肝糖）

糖原损失后，会让你身体出现一个缺口

运动后进食，通往肌肉的血液流量迅速增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应，补满这个缺口，也就是说运动后吃东西，训练后没有及时补充碳水会导致你更胖！

训练后没有及时补充碳水会导致你更胖

训练后身体能量殆尽，但是你身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，但这时候没有进食哪来的能量？

会分解你的肌肉蛋白，来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降。而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！

不管你的目的

是增肌增力还是减肥

谨记训练后不但要摄取蛋白质

更要适量地摄取碳水化合物

来让你变得更好！

小编喜欢在训练后用全麦欧包来补充碳水化合物，低gi富含纤维，还有各种矿物质维生素等，重点是健康热量低、低脂肪碳水适中，更适合练后补充碳水，适合增肌减脂各个阶段，代餐食用加上他的口感丰富，练后来上一个片。

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