拥有顶级身材的国产健身教练，完全符合亚洲审美，力量训练真香！

在这个全民健身的时代，从公园里的大爷大妈，到小区楼下的小朋友，再到健身房里的年轻人，个个都加入到健身的行列中，爱美之心人皆有之，健身运动对于身材的塑造不分年龄段，不分职业，不分性别，总会让你拥有你想要的身材。

今天带大家认识一位网红健身小姐姐，微博名—田雨诗Amber，运动博主，甜美可人的外表下隐藏了一个魔鬼般的身材。

曾经的田雨诗属于肉肉型的女生，最开始接触健身的她，目的就是减肥让自己瘦下来，只做一些有氧运动，不做力量训练。

后期随着更加深入的了解健身以后，她改变了当初健身的初衷，发现只进行大量的有氧运动，让身体的皮肤变得更松弛，而且身材并没有美感可言。

而且她的思想也开始转变，女生的美不应该只是瘦，随着健身知识的提高，也发现力量训练对于女生的重要性和好处，于是她给自己制定了健身计划，以力量训练为主，然后搭配有氧运动。

自从调整完自己的训练计划后，并坚持了一段时间，发现自己的身材开始发生巨大的变化，腰腹部的赘肉越来越少，皮肤也变得紧致，身体曲线也开始变得性感，这些变化也让她确信，这样的训练方法是正确的。

她身材的巨大变化，也让她成为自信满满的女孩，同时她也非常乐于分享，经常会在网络上分享自己的健身动作和视频，同时也会分享一些她在健身中遇到的困境，并整理出来让粉丝们少走弯路，这个身材又好又热心肠的女生谁不喜欢！

如今很多女生都相对恐惧力量训练，这其中很大一部分原因是因为男生们都是通过力量训练来使身体的围度增大的，而自然也会联想到自己。

其实大可不必担心，女性身体中的睾酮素只有男生的1/16，而它也是肌肉的生长所依靠的激素，男女之间存在着巨大的差异，而且女力量训练对女生的好处远比比男性更多，以下为大家归纳几点力量训练对于女性的好处：

力量训练对女性好处：

1.增加肌肉力量和肌肉含量

女性不要害怕身体的肌肉含量增加，女性的肌肉纤维中，负责耐力的肌纤维较高，这类肌肉并不会增加肌肉的围度，相反这些肌肉提高会提高代谢，使身体不易堆积脂肪，还会塑造优美的肌肉线条，让身体看起来更具美感，皮肤也变得紧致。生活中的日常活动，比如抱孩子、洗衣服、干家务，都会变得格外轻松。

2.增加骨密度，保护关节

有很多研究已经证实，肌肉力量与骨密度是呈正相关的，肌肉力量的提高也伴随着骨密度的提高，女性一直是骨质疏松症的高发人群，通过力量练习，女性脊椎骨的含钙量可以在半年内增加13%，所以大大的提高骨骼密度和减少关节老化。

3.增强自信，提高女性的承受能力。

哈佛大学进行一项研究，经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更明显，而且身材的优美程度，也直接影响女性的自信，女性通过力量训练，改变自己的身材，从而增强自信心和提高抗压能力。

5.帮助女性优雅地老去

衰老是自然规律，不可避免，而衰老的重要表现是肌肉的流失，力量训练可以帮助我们随着年龄的增长，尽可能的保留或增加肌肉，很大程度上减慢衰老的过程，这也是为什么明星都在积极参加运动的主要原因，而且像李若彤，许晴等已经做到了，帮助女性平静、优雅、从容的老去。

女性如何进行力量训练

接下来为大家推荐一组，适合女性的臀腿训练，可以有效的帮助你塑造臀腿。

弓步蹲：

跪姿后抬腿：

侧蹲：

侧卧抬腿：

俯卧抬腿：

蚌式：

结束语：

越来越多的女性开始接触力量训练，而且其中也有很大一部分人已经通过力量训练使自己的身材变得更好，再多的文字都不会将力量训练的好处全部的表达出来，只有亲身经历自己感觉，才会知道力量训练给自己的到底是什么。