38岁美国队长,穿衣显瘦脱衣有肉,肌肉身材迷倒万千粉丝

文 / 增肌哥
2021-02-10 18:12

说到好莱坞的明星,大家最先想到的是哪位呢?说实话,能进好莱坞的名字没有颜值也必须要有实力的,还有一点,身材一定要好,要不这看点就少了很多。今天小编就来说一下自己一直很喜欢的一位偶像---美国队长,克里斯·埃文斯。

克里斯·埃文斯身材高挑,182cm的大高个,穿上健美服的时候身材凹凸有型,匀称的肌肉搭配这完美的颜值,吸引无数人的眼光,是很多女生喜欢的类型。也是在出演复仇者联盟时美国队长的这一形象让他大火。

克里斯·埃文斯在刚进圈的时候身材并没有那么突出,他在出演一些电影角色时没有给观众留下太大的印象,现今的他是成功的,演员最成功的就是能在一部剧结束后给大家留下电影里的印象,这说明他出演这个角色的成功。

他在进影视圈后就不断锻炼,每天给自己的工作之余安排2个小时以上的锻炼时间,这一坚持也都坚持到了现在,这一切的努力就是为了在荧幕上能更好的呈现一个完美的角色,他曾将透露在拍摄美队时连续6个月都是只吃水煮鸡蛋,鸡胸肉和一些蔬菜,在拍摄的时候也很少喝水,喝水容易水肿,这会让他的肌肉形态在镜头上不自然。

克里斯·埃文斯在私底下也经常给自己的粉丝分享自己的锻炼计划,特别是胸肌,这部分的肌肉很重要,因为出演美队时很多衣服都是紧身的,也只有胸肌最能诠释这个形象。

那么,怎么才能让自己的男朋友也拥有着迷人的胸肌呢?这就来推荐几个有用的方法,肯定几个动作下来,摸起来的胸肌都是不一样的感觉。

01仰卧屈臂上拉

目标锻炼部位:胸大肌的上部,内部

动作要领:

1)准备一张平凳,上背部仰卧靠在凳面上,双脚打开略比较宽,腿部弯曲,大腿尽量和地面平行,大腿和小腿呈90度,收紧腰腹部,双脚放松踩在地面,腰背部保持放松,臀部下沉;

2)手臂保持弯曲,双手紧握一个重量适宜的哑铃,双手放置在头顶交叉握住哑铃一段的内测,双手的手掌心向上,哑铃保持下垂;

3)双手缓缓将哑铃绕过头顶到头部上部,手肘保持弯曲,大小臂大概形成120度的角度,在上拉哑铃的时候能明显感受到胸大肌的发力,到最高点的时候双臂微微向中间聚拢,感受到胸部肌肉的挤压;

4)再缓缓将哑铃放回原来的位置,大臂尽量和地面保持平行,整个动作缓慢进行。

注意:

l持续下落的时候,应用的是胸大肌和背阔肌的力量来控制哑铃,动作要缓慢进行,下落太快容易造成肩部的扭伤;

02仰卧飞鸟

目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧,下缘沟,线条和形态

1)身体平躺在凳子上,双脚保持放松踩在地面上,收紧腰腹部,双手紧握两个重量适宜的哑铃,如图所示,保持双肘微弯曲一个固定的角度;

2)起始动作时双手伸直向上,掌心相对,手臂有夹紧胸部肌肉的趋势,手肘保持一点弯曲;

3)缓缓将双手的哑铃下方至大臂和地面保持平行,大臂和小臂成一定的角度,此时感受到胸部的肌肉被拉开;

4)再向上举起双手,使用胸部的力量进行发力,将哑铃举起至空中,挤压胸部,到最高点的时候停顿一会后压紧胸部,整个过程就是感受胸部的夹紧和拉开。

l向下侧分开双臂的时候,手肘要微微弯曲并低于身体。

03胸肌臂屈伸

锻炼部位:胸大肌下部

1)起始动作为双手放在一个双杠上,面向双杠的位置,两手臂伸直支撑在双杠上;

2)双腿保持弯曲,小腿交叉放在一起,身体放松保持下垂,胸部的肌肉也保持自然放松;

3)双臂屈肘将身体降到最低点,呼气的时候将身体撑起,下落的时候吸气。

l保持肘关节的外展,更多的是胸肌的发力而不是手臂的发力;

l胸肌的臂屈伸动作可以放在胸部练习的最后一个动作完成,一般安排4--6组最佳,一组完成8--