这几个练背动作，男生还是女生都比较适合，锻炼的效果也比较好

导语：女生锻炼背部主要是想让自己的气质更加的出众，锻炼背中部可以让自己形成高挺的身姿，而男生锻炼背部是为了呈现出倒三角的姿势，让背部变得更加宽，向外延伸。这几个动作，适合所有健身者进行，效果也很好。

一、这几个练背动作，男生还是女生都比较适合，锻炼的效果也比较好

1、交叉滑轮下拉

交叉滑轮下拉首先需要我们抓住滑轮装置上面的高拉滑轮环形手柄，握紧之后，让自己的双臂进行收缩和伸展，下半身跪在地板上，背对着滑轮装置，感受到我们背部肌肉的伸展，首先需要向前，让我们的下背部稍微拱起，这样锻炼效果更加好。

2、引体向上

引体向上对于女生而言是难度比较大的，但是这项动作对于背部的锻炼真的是比较好的，首先我们需要反手抓住引体向上的杆，双手距离保持与肩同宽，伸直我们的双臂，弯曲双膝，进行双脚之间的交叉，然后利用背部肌肉将整个身体向上提起，直到我们的下巴触碰到引体向上的单杠为止，在此过程中感受背阔肌的收缩，男生力量较大的可以做到力竭为止，女生可以相对要求低一点。

3、滑轮单臂站式提拉划船

滑轮单臂站式提拉划船首先需要我们将环形手柄拉向自己的左侧，然后让自己的肘部始终紧贴住身体躯干，然后进行左侧背阔肌的收缩，之后回到起始位置，进行左右手的交替，在此过程中，不能弯曲我们的脊柱，保持身体稳定。

二、难度相对较大一点的动作，适合健身比较久的人

1、仰卧屈臂上拉

仰卧屈臂上拉首先需要我们仰卧在健身椅上，然后手握哑铃，这个时候哑铃的选择是比较重要的，根据我们的臂力来选择合适的重量，我们的双手始终要保持略微的弯曲，然后在头部的后方尽力的降低哑铃，调整自己的位置，感受到背阔肌完全拉伸之后，回到起始位置。

2、屈腿躬身

初学的人可以采取徒手进行屈腿，当力量比较强的时候，就可以进行负重练习，负重练习主要是以杠铃为主，我们可以选择合适自己的杠铃，然后也可以选择在史密史密斯机上面进行。这个动作可以锻炼我们的后背、腰部以及臀部部位，难度是相对比较大的。

3、直腿硬拉

直腿硬拉首先也是需要我们手心朝着身体内侧，然后握住杠铃，将杠铃向上拉起，在此过程中需要保持我们的双脚间距离与肩同宽，腿部膝盖不能弯曲，将杠铃直拉起来，在此过程中，要让我们的腿部保证挺直。

结语：锻炼背部肌肉可以让我们的身躯看起来更加的挺拔，整个人都很有精神，无论是男性还是女性，都渴望拥有一个笔直的背部，要想保证我们的身材，就需要进行合适的锻炼，如果希望让我们的背部肌肉得到一定的提升，就更应该坚持不懈地进行健身。