雷神，你的肌肉又回来了？

最近，电影《雷神4》放出了一波片场照

锤哥及银护众人悉数到场

只见锤哥一头飘逸金色齐肩发，身穿红色皮马甲

手持风暴战斧，很是威风

鼓胀的二三头肌尤其引人注目

在另一张照片中

锤哥正背对着镜头与星爵聊天

整个身材呈现出倒三角形

翘臀、宽肩、细腰应有尽有

网友们看到后也是直呼锤哥健身成功了

“还是瘦下来帅啊”

“帅哥，你谁？”

“别人只是胖着玩玩，咱却胖得认真”

等等，锤哥什么时候胖过？

他可一直是以健身狂著称的啊

打拳、潜水、撸铁...涉猎十分广泛

身材也一直保持着低脂大肌肉块儿的模特水准

堪称漫威宇宙里的健身标杆

雷神“黑历史”

原来啊，早在《复仇者联盟4》的剧情里

锤哥有一段不堪回首的“黑历史”

话说当时在被灭霸击败之后

雷神便丧失斗志，每天借酒浇愁

5年后，他已经变成了一只肌肉全无

挺着啤酒肚、造型邋遢的肥宅

等到电影上映之后

大家便都称呼海总为“肥宅”了

还衍生出了各种段子、表情包

也有人把雷神的颓废形象制成反面教材

与海总饰演的其他角色进行横向对比

告诫大家：“没有丑男人，只有懒男人”

可是八块腹肌的海总怎么会突然变肥宅呢？

其实都是道具组的功劳

为了出演“肥宅”的造型，在每次开拍前

海总都要套一件重达40公斤的橡胶服

完成拍摄后，海总摘掉了橡胶服

继续做回原来那个八块腹肌的猛男

不成想他的肥宅形象却已经深入人心

入戏太深的影迷们仍然称呼他为“肥宅”...

在接下来的《雷神4爱与雷霆》中

锤哥将恢复往日之身，一雪肥宅之耻

让我们拭目以待吧！

最后一起来欣赏一下

雷神的健身日常

海总保持着一周6次的频率

每天会练习对应的部位

引体向上

悬吊举腿

杠铃弯举

器械划船

此外为了保持身材、维持心肺健康

他还会做许多高强度有氧运动

比如战绳、翻轮胎、椭圆机

训练结束后

再来一套暴汗拳击训练

由于经常会外出拍片

很难保证有规律的健身

因此海总一定会选择入住带健身房的酒店

一定不会落下任何一次训练

随行的甚至还会有哑铃壶铃等器械

是为了保证在片场也能有的练

不久前，海总还分享了一套居家健身方法

很虐很酸爽，一起来试试吧！

热身环节：

1英里(1.6公里)慢跑

不需要多么快的配速

能让你微微气喘和出汗就可以

热身环节不要让身体太疲劳

动态拉伸 4组x20秒

动态拉伸是为把关节肌肉活动开

首先做一些四肢的拉伸

俯身向前、自由的活动肩、肘、膝

接着做髋关节的动态拉伸

下蹲、屁股向后沉，膝盖打开

通过向四周转动脚踝

全方位的把髋部打开

正式训练环节：

以下动作一共做4轮

每轮之间休息2分钟

单侧负重箭步蹲x每边20秒

一手持哑铃进行箭步蹲

蹲起后将哑铃推举过头顶

后侧腿同时向上提膝

霹雳舞式转体x45秒

通过扭转髋部

将下半身向左右两边旋转

有点霹雳舞的感觉

半程深蹲x45秒

行程只有5-10厘米左右

做得越快越多越好

哑铃硬拉+弯举+推举x45秒

一次练遍全身的动作

从地面硬拉起哑铃、然后顺势做弯举

接着把掌心旋转朝外、哑铃推举过头顶

熊爬x45秒

模仿爬行动物的动作

迅捷灵活的运用四肢

俯身单边划船x每边20秒

俯身、大臂贴近身体

肩胛骨固定、用背阔肌拉动哑铃

针对核心和背部

俯身臂屈伸x45秒

大臂尽可能固定在接近水平位置

三头肌发力、向后完全伸展手臂

针对三头肌

冷身环节：

10分钟蹬车

最后用舒缓的频率蹬车10分钟

放松身体，让心率一点点降下来

训练就结束了