如何在增肌的同时进行减脂，怎样让脂肪“变成”肌肉？
导语：大多数人在健身房有两个目的，一个是增肌，另一个是减脂。增肌减脂是增加肌肉和减少脂肪的过程，所以肌肉和脂肪是两个概念。两者不尽相同，也就是说，大多数人认为脂肪在健身后会变成肌肉，或者有人认为肌肉男一旦停止健身训练，肌肉就会变成脂肪。这两种说法是错误的。如何在增肌的同时进行减脂，怎样让脂肪“变成”肌肉？
所有我们宣称的增加肌肉量和减少脂肪意味着在增加肌肉量的同时减少身体脂肪，这是将脂肪转化为肌肉的正确方法！单独减脂的过程比增肌的过程简单。减脂的人，只要能控制饮食，坚持运动，就能很快达到减脂的效果。
但是增肌不同，增肌的过程进行控制中国饮食又怕营养管理不够，导致学生肌肉流失问题或者增肌速度慢，吃太多又怕脂肪太多导致肌肉可以减少。尤其是肌肉男在肌肉的过程中也想要减脂，这是最折磨人的，不仅涉及到上述两个肌肉问题，而且燃烧脂肪运动在减脂过程中也会害怕肌肉。
但是，如果你是新的健身，这是更好的，毕竟，健身无名小子有肌肉奖金期，无论他们是脂肪还是瘦。如果没有健身基础，肌肉一旦受到刺激就容易生长，脂肪损失更快。那么对于健身老鸟来说，想在增加肌肉的同时，又能减少脂肪，那该怎么办呢？这里有一些方法
首先，吃高蛋白的食物，在练肌肉的时候，我们提倡补充高蛋白。高蛋白的摄入一般是通过肉类、蛋类、乳制品等。，甚至通过吃蛋白粉来补充体内的蛋白质含量。蛋白质以及对于企业维持肌肉的含量以、肌肉的力量有很好的功效。对于减脂期想要增肌的人一般来说，高蛋白可以有效防止出现肌肉流失，还能通过促进学生肌肉的合成和生长。日常高蛋白食物可以区分为低卡路里食物和高卡路里食物。
第二，补充碳水化合物，人体进行日常摄入的米饭、馒头研究以及一些面条等，这些都含有中国大量碳水化合物，能够有效补充人体内所需要的能量。但是，过度地摄入碳水化合物会容易出现导致对于人体发胖。
因此，在减少脂肪的过程中，我们应适当地减少碳水化合物的摄入量，但不要过量，甚至不要进食含碳水化合物的食物，这样会减低身体的新陈代谢能力。增加肌肉的人也不例外。如果没有碳水化合物的能量供应，长期下去会对身体造成很大的伤害。
适当补充碳水化合物的好处，就可以得到提升自己体内肌糖原的能量，促进增肌的人我们能够提供更好地进行分析运动能力训练，第二个问题就是企业能够通过保持肌肉的结实感以及不断增大肌肉的含量。优选富含碳水食物，可以有效延长饱腹感，减少血糖水平上升，比如全麦面包、燕麦、土豆、杂豆等。
第三，控制身体处于低脂状态。减少脂肪的最基本目标是降低身体脂肪率，使自己的身体处于低脂肪状态，同时提高他们的吸收和消化等代谢能力。在饮食控制方面获得低脂肪实际上是最好的方法，但并不是说让你节食可以产生反弹效应。
你需要做的是控制热量，保持合理的热量平衡。你需要从高热量、高脂肪的饮食转向低热量、低脂肪的饮食。这种饮食控制，还可以让你在吃饱的同时，控制脂肪的摄入，减少热量。这样，人体在燃烧热量的过程中就会大大加快。
但有一点需要注意的是，这并不意味着零卡路里，零脂肪摄入。例如，有些人说为了减少脂肪，他们只吃水果而不吃食物或喝水，并且不摄入任何脂肪，这不是很科学。你需要知道，肌肉增加和脂肪损失需要脂肪，脂肪摄入量是密切相关的我们自己的睾酮水平，低脂肪饮食导致睾酮水平下降.因此，每日脂肪摄入量要控制在20-25%的含量，是最好的饮食。
总结来说的就是，除了我们日常的合理饮食，控制好热量跟营养搭配外，最主要的还需要进行力量训练。肌肉如果一个不受到任何一种刺激，是无法通过合成方法以及生长出更多肌肉的。所以，力量训练自己对于增肌来说是非常具有重要的。
如果你平时有经常锻炼的好习惯，不仅会越来越年轻，对于保持好的身材以及个人形象和气质，都非常有帮助。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，这个运动在家里也可以随时开始，许多明星也在使用，因为耗时短，而且简单动作又优雅，推荐给没有时间去健身的朋友。
下面介绍几个普拉提运动的动作，一起来学习一下吧！
动作一：复合运动
动作规范先做在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
动作二：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作三：腿部训练
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
上面个这几组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，年底厂家冲销量，只需要49.9元就可以包邮到家。如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧！
结语：所以想要在家就可以锻炼的朋友们，冬天也不要懈怠哦！一定要学会这几个小技巧趁着这个冬天努力坚持瘦下来，争取实现自我突破，在明年的春天迎接美丽的自己吧，一起加油吧！