土耳其小姐姐，身高165，130斤，一点都不显胖，一起练同款

不知道大家对土耳其有没有深入了解，想必大家与小编一样只知道土耳其烤肉吧，在土耳其健身达人也有很多，有的身材健硕，有的身材丰满。

今天给大家介绍的这位小姐姐就是来自土耳其。她的名字叫做菲梅·希尔斯，她拥有着能让人惊掉下巴的完美身材，尤其是她的下半身，腿部与臀部都有着惊人的围度，可能在大家相信相中，上半身偏瘦，下半身壮硕的人一定是很不协调的，但是放在菲梅·希尔斯身上，却一切都显得那么正常。

她身高只有一米六五，但是体重却达到了惊人的六十五公斤，这样的体重身高放在其他人身上，多多少少都会显得肥胖，可是菲梅·希尔斯显然不是这样。这都归功于她长年累月不间断的健身，才导致身上的肉都长在了她该在的地方，这样的身材确实让人羡慕不已。

不同于亚洲人的审美，欧美人都喜欢过度丰满的类型，这也让她在国外收获了一大批的粉丝。别看菲梅·希尔斯的臀部与腿部比较夸张，但是从她的腰部腹部来看，就已经达到了健身达人都想要达到的境界。

而这样的身材我们坐着是得不到的，还是得行动起来，用汗水来换。

下面分享一组健身动作，大家可以在有空的时候跟着做一做，对我们的体质还有身材都是大有帮助的。

动作一：硬拉

硬拉是菲梅·希尔斯在健身动作中比较中意的，从她的下肢我们就看得出，硬拉对我们腿部以及臀部训练可以起到至关重要的作用，腿部练好了，我们在做任何事情的时候都可以轻松胜任，同时也可以给人一种比较协调的感觉，也就是下盘比较稳。

动作指导：首先我们需要站直身体在杠铃的后端面向杠铃。

双腿微微打开大致与双肩同宽，弯曲双膝下蹲，双手呈正向抓住杠铃的握把。

接下来我们要用到双臂与腰部及腿部的力量来将杠铃提起。在提起杠铃的同时我们需要将弯曲的双腿重新站直，直到身体完全站直，再缓缓弯曲双腿，将杠铃放回地面，这样我们就完成了一个硬拉的动作。

此动作以十个为一组，每天三组。

在做硬拉的时候，我们需要注意全程都要挺直腰背。收紧腹部及臀部肌肉，这样才能起到最好的锻炼效果。同时也要注意杠铃一定要被卡扣固定好，以免受伤。

动作二：负重深蹲

深蹲这个动作，不仅仅是菲梅·希尔斯喜欢，在所有健身达人眼里这个动作也是必做的。为什么这样说呢？这都是因为深蹲可以很好的锻炼到我们的臀部，对女性而言可以快速练出蜜桃臀，对男性而言这个动作可以促进睾酮素的分泌，对身体大有好处。

动作指导：首先我们需要站在杠铃下方，双肩正好处于杠铃之下，用肩膀扛起杠铃，双手各自抓住杠铃的把手。

弯曲双腿，使身体慢慢下蹲，在下蹲的过程中，我们的膝盖应该是朝向身体外侧切位置不能超过自己的脚尖。

下蹲完毕后我们回归站立动作，这样就完成了一个负重深蹲。

此动作十个为一组，每天坚持三到五组。

动作三:仰卧起坐

仰卧动作可以很好的锻炼到我们的腹部，许多健身大咖的马甲线也是靠这个动作来成就的。

这个动作想必大家都会做，那么在这里就给大家说一下动作规范。

我们在做仰卧起坐的时候用到的是腰部的力量，双脚与双手只是起到一个辅助的作用，动作过程中全程都要收紧腹部肌肉，以缓慢的节奏进行，不可使用惯性来做。

今天的健身动作分享完毕，感谢大家的观看。