体脂下降5%后，身体会发生啥变化？三个动作，降低体脂练就好身材

导语：相信不少减过肥的胖友都有过这样的经历，明明已经减肥很长时间了，但是大腿上的肥肉仍然特别顽固，就连肚子上的游泳圈也丝毫不见下降。每次见到别人的好身材自己只能默默地在心里羡慕。为什么同样是减肥，别人就能够迅速地变瘦，自己仍然不见效果呢？其实真正影响你身材的就是体脂！

你减掉的是不是脂肪？

许多人判断自己减肥有没有成功的标准，就是称体重，其实单凭借体重很难判断自己究竟有没有变瘦，毕竟能够影响体重的并不仅仅是脂肪。水分、器官、肌肉、骨骼以及体内的组织都能够影响到体重，所以单纯体重上的变化并不意味着你真正的瘦了。

体脂率对身材的影响

一般来说，正常男性体脂在15%~18%左右，而女性则在25%~28%左右，在这个数值之内或者是上下略有浮动，都算是比较正常的体型。但是如果上下浮动太大，或者是超过标准体脂率20%。就算肥胖。如果超过正常体脂率太多，身材看上去也会明显的臃肿。

体脂率不仅影响身材，还影响健康

体脂率上升并不单纯的在视觉上影响美感，一般来说是我们看上去身材肥胖的是皮下脂肪，但是在腹腔之内还存在着内脏脂肪，内脏脂肪过多的时候就会积压器官，还会导致各器官的负担变大，为身体留下许多健康隐患。因此如果体脂率过高，并不仅仅在外形上变丑这么简单，在健康上同样也是一大威胁。

体脂率下降5%，身体会发生什么变化？

如果可以通过正确的减肥方式，让体重下降5%左右，最直观的一个改变就是身材变好了，颜值变高了，脂肪减少会让你的五官看上去更加立体，更有存在感。四肢变纤细，个子看上去也会高很多。除此之外，患上各种血管疾病的风险有所降低。

并不要觉得5%的体脂率太少了，毕竟男性正常的体脂率也只有百分之十五到百分之十八左右，所以当你的体脂率下降百分之五左右的时候，其实在身材上已经有一个巨大的改变了。

如何正确降低体脂率？

想要降低体脂，需从三个方面下手，第一点是生活习惯，只有不熬夜，早睡早起，规律作息才有助于养成易瘦体质。第二点则是饮食方面做出控制，每天制造300~500大卡的热量缺口，并且保证饮食的均衡摄入，坚持下来就能够取得一定的成效。第三点，也是最重要的一点，那就是运动，平时没有运动习惯，或者是没时间运动的人可以尝试一下普拉提运动。

普拉提运动的运动难度非常低，每天只需利用不到20分钟的时间，就可让脂肪高效燃烧一整天。最重要的是这个运动特别容易坚持，即便是中年人也能够轻松坚持下来。小编也为大家整理了三个入门级的普拉提动作，简单易学，赶紧动起来吧！

动作一、站姿拉伸

动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，然后用手臂的力量来拉伸拉力器，一直将拉力器拉至胸前，在运动的整个过程当中调整好呼吸。

每天做3组，每组20个，坚持一段时间，可以帮你甩掉手臂上的赘肉，同时也可以改善蝴蝶肩。

动作二、腿部拉伸

动作要领：平躺在瑜伽垫上，然后脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，用腿部的力量来拉伸拉力器，将大腿与瑜伽垫大约呈45度角。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以帮你甩掉大腿上的赘肉，同时也可以优化整个腿型。

动作三、复合拉伸

动作要领：这是普拉提运动当中的一个核心运动，需要动用到全身的肌肉，在整个运动的过程当中，大家需要调整好自己的呼吸，将整个身体与瑜伽垫大约平行为一组。

每天做3组，每组20次，坚持一段时间，可以达到提臀收腹瘦腿的效果。

这几组动作都是普拉提的入门级动作，虽然简单但是燃脂效果好，加上拉力器的辅助，能够为动作带来更多的阻力，燃脂效果加倍，而拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用。

结语：可以说运动是降低体脂率最好的方法了，在这个过程当中，运动为你带来的绝对不仅仅是身材变瘦那么简单，随着体质率的下降，性格上也会变得更加阳光，气质更加自信。只要你能够将减肥这件事情坚持下去，那么汗水也绝对不会白流，好身材也总能够与你不期而遇。