英国广播揭秘锻炼的真相，结果出乎意料：也许几亿人的健身是错的

有很多小伙伴在自己进行减肥的过程中，首先想到的一个运动竟然是跑步。不知道大家有没有思考过跑步减肥真的可以成功吗？是每天坚持去运动好一些，还是间歇性的，一周健身几次好一些呢？英国广播公司就发布了一部关于健身的纪录片。里面得出的结论跟我们想象中的可能有些不太一样，甚至颠覆了很多人的想法。

英国广播揭秘锻炼的真相，结果出乎意料：也许几亿人的健身是错的

一、这样的运动可以达到理想的减脂效果吗？

1、低强度的运动每分钟消耗人体多少热量？

根据实验得知我们人类在慢跑的时候，每分钟能够消耗的热量是16千卡，然而一个鸡蛋的热量大约在于75千卡，如果每天早上吃一个鸡蛋，那么需要耗费5分钟的时间才能够将其中的热量全部代谢掉，如果依靠走路的话，那么需要的时间将会更长。所以想要通过跑步来减少自己体内的热量，是需要耗费很长一段时间，想必很少有人能够抽出这样一段时间，所以跑步减脂的效果并没有我们想象的那么好，如果真想要减肥的话，不能对跑步抱有太大的期望。

2、偶尔运动好还是一直运动好？

有很多小伙伴都认为可以长时间不运动，每周抽出定量的时间去健身房两三次，那么总会比一直待在家里好很多，脂肪量也会相对应的减少，但是真实情况却十分扎心，偶尔进行运动和一直在家里呆着并没有什么区别，最好的健身方式就是平时的时候轻量的运动再加上一段时间的剧烈运动，这样才能够达到最好的减肥瘦身的效果。

3、瘦子的体脂含量真的很低吗

我在我们国家有很多的女孩子都想要变瘦，大多数人的审美观还是以瘦为美，其实外瘦内肥这样的人实在是太多了，这也和日常饮食习惯有关，导致外瘦内肥的主要原因就是在日常生活中喜爱吃甜食和高热量的食物，这样就会使得内脏堆积的脂肪变得越来越多，从而无法代谢出去，像一些身材比较瘦小的人容易忽略，造成更大的隐患。

二、怎样运动才能达到理想的减脂塑身效果？

我们在日常生活当中除了要注意自己的饮食，要控制盐控制脂肪之外，适当的进行一些运动也是非常有必要的，而且专家也给出建议，普拉提是当下最科学的一种健身方式，它做起来也是非常简单的，但是它所消耗的热量是普通运动的三倍左右，非常适合久坐的上班族，以及没有时间健身的宝妈们。下班之后或者是等宝宝睡着之后，选择一个可以放瑜伽垫的空间就可以直接进行健身了，也省去了去健身房的钱和时间。

1、核心训练

核心训练可以调动我们全身70%以上的肌肉，以臀部为支撑，以腰腹的力量，使上半身和下半身分别向两侧拉伸，瘦身塑形的同时，也能使我们整个人的协调性变得更好，建议每天做3组，每组保持15次。

2、上肢拉伸运动

这项拉伸运动需要到的空间更小，甚至不需要一整张瑜伽垫的空间，上半身离头部更近，能有效促进血液循环，增加大脑有氧代谢的能力，缩双脚踩住拉力器的踏板，身体直立，双手加拉力器往上提拉，注意保持匀速，建议每天做3组，每组保持15次。

3、下肢卷腹运动

需要我们平躺在瑜伽垫上，利用拉力器的力量，做高抬腿的动作，下肢卷腹运动可以消耗身体更多的糖原，做这项运动的时候，注意调整呼吸，保持匀速，当腹部感到胀痛之后，说明我脂肪已经开始燃烧了，建议每天做3组，每组保持15次。

以上这几个动作都用到了一个小工具，它的名字叫做拉力器。选择一款优质的拉力器，是一件非常重要的事情，小编就给大家推荐一款性价比非常高的拉力器。

这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，在原先的基础上进行了升级，改良采用的是4管高弹橡胶管拉力十足。超厚的泡棉材质，握起来更舒适，吸汗性更好，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，防滑稳定，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。高回弹，高品质，值得信赖！

我们在选择减肥运动的时候，一定要选择最适合自己的方式，虽然跑步减肥看起来非常的简单，但是需要注意的事情实在是太多了。像普拉提运动就是一个没有门槛的减肥运动，不需要花费大量的时间和精力，在自己的家里面就可以起到燃脂塑形的作用。