练腹肌最好的方法：先减脂，再虐腹！

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，

练出迷人的腹肌。

但是，腹肌线条看着美好，

练出来却有一定的难度。

脂肪层是在肌肉层上面的，

过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，

你再努力进行虐腹训练都无法让腹肌凸显出来。

因此，

练腹肌最好的方法是先减脂，再虐腹。

只有减掉身上多余脂肪跟赘肉，减掉小肚子，

体脂率下降到16%以下，

再结合科学的腹肌训练，

你才能雕刻出迷人的腹肌线条。

所以先把减脂放在首要位置吧！

最后，分享这几个虐腹训练，每个动作进行4组，每组15次，有氧运动刷脂的同时可以进行这组腹肌训练。当体脂率下降到一定水平，你的腹肌线条就会凸显出来。

动作1、仰卧反卷腹

动作2、仰卧交叉打腿

动作3、动态侧支撑

动作4、胸前交叉抱V字卷腹

动作5、俄罗斯转体

动作6、平板撑侧抬腿

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