最适合中国男人的增肌食物，让你越吃越硬！

男生想增肌

无非是想让自己看起来更强壮

更man

众所皆知

七分靠吃 三分靠练

一个合格的健身人士

多多少少对增肌食物有些了解

比如：鸡蛋、生鱼片、牛肉、

鸡肉、牛油果、奇亚籽......

虽然这些都是非常健康的食物

也确实适合增肌吃

但是有的价格不菲

有的中国人吃不惯

有的不好买到

比如牛油果...

今天小编就推荐一些

极具“中国味”的增肌食物

如果你是“中国胃”

那就必须看一看了

1、生蚝

生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。

其中生蚝中含锌最高，每100克含锌为100毫克，可以说是“锌元素宝库”。

而锌对于增肌是很有帮助的，可通过调节睾酮分泌，有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。

如果缺锌，睾酮分泌会受到影响，睾酮水平降低，男性第二性征的特点也会不明显，也就是变“娘”，不仅增肌困难，x欲也会下降。

大家比较常吃的可能是烤生蚝，但是烤制过程中，会产生大量的致癌物质，常吃肯定是不好的。

其实歪果仁也吃生蚝啦，但是接下里要推荐两个增肌生蚝食谱，真的是中国式的！

生蚝煎蛋

做法：

1、生蚝泡水洗净，沥干

2、在碗中打散两个鸡蛋，放入葱花、胡椒粉、盐搅拌均匀

3、锅中放油，生蚝煎一下，翻面，煎至8分熟

4、倒入蛋液，翻转锅体，让蛋液均匀受热，煎至金黄，蛋液熟透就可以了

做法：

1、生蚝洗净，菌菇洗好切好

2、锅里加水煮开，放入姜片、生蚝、菌菇、豆腐

3、再次煮开后，加入芹菜碎、盐、胡椒粉即可，很适合秋冬吃哦

2、花生

增肌的人对坚果不陌生， 花生，又名“长生果”，是我国产量最大、也是性价比最高的坚果。

而且花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，而且花生蛋白质的可消化率高，消化系数高达90%，易于被人体吸收，花生或者花生酱都是很好的选择。

与动物的肌肉相比，动物的内脏器官脂肪更少，而蛋白质的含量也比较高。

很多人会觉得内脏含有较多的胆固醇，吃多了容易导致体内胆固醇超标，引发心血管。

但其实胆固醇是合成性激素的重要配方，适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平。

而且当前研究并不能证明，通过饮食摄入胆固醇，最终会导致心血管等疾病。所以大家可以放心的吃内脏啦，虽然大部分西方人是不吃内脏的。

推荐一道卤水双拼：一个是猪肝，一个是金钱肚。

卤水双拼

做法：

1、猪肝、金钱肚洗净备用

2、金钱肚质地较为弹韧，煮的时间要长一点。先将金钱肚放入高压锅内，加入适量水，放入香料、生抽、老抽、盐、蚝油、料酒（水位稍微超过金钱肚，因为晚点要放猪肝）

3、开火，待高压锅上汽后，转小火炖煮30分钟，然后再开盖放入猪肝，继续炖煮15分钟，关火出锅。

4、海参

同样，外国人也不吃海参，并不表示海参的营养价值不被认同，这其实是一个饮食文化差异的问题。

海参富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。

类似海参的，有粘滑的特点的。如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，也富含精氨酸。

每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

海参胆固醇含量极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

从营养角度来说，水煮、清炖、凉拌的烹饪方式最能保证海参中所含有的营养不易流失，有利于海参自身营养的释放。

5、枸杞

惊呆了！枸杞除了养生名目，还能增肌？

原来枸杞里面含丰富的粗蛋白、粗脂肪，以及多种矿物质，糖分也比其他浆果少，有提升体能的作用。

而且这么“中国”的食物，最近外国也流行起来，他们把枸杞视为像草莓、蓝莓般的浆果，放进沙拉里面一起吃。

偷偷告诉你们，枸杞还被称作水果weige，平时喝水、煮汤、做沙拉都可以加一点！

一起变壮

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