二两老白干350千卡，你还准备怎么健身？健身饮食这4条纪律需要遵守

如果想通过体育锻炼达到良好的的健身效果，无非要做好两个方面的事情，一怎么练，二怎么吃。关于吃，似乎人人都会，实则许多健身者都是败在了吃上。做有氧运动没瘦、做力量训练没增肌，这些远离预期、不甚理想的结果，都和吃存在着非常紧密的因果关系。但纷繁复杂的健身饮食知识，真的不是一天两天就能掌握和运用好的，怎么办？下面四条健身饮食纪律执行好，能将你的健身效果提升一个层次。

纪律1：不喝酒！

如果你不想让自己健身的汗水白流，这一条需要执行。无论电视里各种关于酒的广告词写得多么的华丽与“健康”，比如称啤酒为“液体面包”，实际上酒就是酒，几乎谈不上什么营养，热量又极高。它会让你更容易疲劳，令中枢神经变得迟钝，反应变慢，让身体的平衡性、协调性变差，酒喝多了走路都东倒西歪就是例证。酒精会抑制体内的生长激素，所以会严重影响增肌的效果，特别是长期饮酒。

58度老白干100毫升，热量约为为350千卡，确实超高。100毫升啤酒的热量约为35千卡，似乎不高，但在酒桌上有心人可以默默计算一下，一杯又一杯的啤酒之后，喝进去了多少个100毫升？

纪律2：不要空腹去运动！

无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给，而且是以糖原来提供能量为主。

如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降；另一方面，很多小伙伴们认为空腹进行有氧训练可以加快脂肪燃烧来提供能量，从而获得更好地减肥效果。

但实际是，由于能量供应不足，肌肉会进行分解来提供能量，最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉，造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂，都是不利的。可以在出门前适量吃点香蕉或者红薯等食品。

纪律3：没有计划的饮食

不少人都是想起来了多吃点，想不起来就不吃，没有规律的饮食，哪能获得好的效果呢？

建议有条件的伙伴们可以自备干粮，哪怕不是什么增肌大餐，也比一碗普通的拉面强不少。听到自备干粮，很多人都会觉得麻烦，怕麻烦是人的天性，但你得克服，健身本身就是一件比较麻烦而琐碎的事情。

自备干粮建议：早上可以煮10个鸡蛋（具体看个人情况）分在一天内吃完，备些煎好或煮好的鸡胸肉，带点水果（苹果，香蕉，蓝莓）等。所谓手中有粮，心里不慌，准备了这些之后一天就从容多了。

纪律4：加餐不可以吃零食

散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“ 我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧 ”。

但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了 !