5个科学减脂的秘诀，坚持30天，身材越来越苗条

减肥是我们每个人不可避免的问题，虽然听起来减肥很简单，但在实际操作中却并不容易，如果用错方法，还可能减肥没成功，反而更胖了。

想要减肥，不仅仅是要管住嘴迈开腿，还需要掌握好一些生活中的小技巧，这样你的身材自然就会越来越苗条。

想要减肥成功，你需要了解5个科学减肥的秘诀，让你越吃越瘦，身材越来越苗条。

1、吃饭前喝杯水

想要瘦身就得多喝水，喝水可以加快新陈代谢，每一次喝水，都可以在1-1.5小时内提升大约24%-30%的新陈代谢水平，新陈代谢提升了，燃烧的热量自然也就越多，所以我们可以在每次吃饭前喝一杯500毫升的温开水，第一可以减少饭量食物的摄入，第二可以在接下来消化的时间里提高新陈代谢水平，让你怎么吃都不怕胖。

2、尝试喝点黑咖啡

咖啡一直是大家说魔化的一款饮品，其实我们在一些店里点的咖啡，往往加入了大量的奶精和糖，导致很多人对咖啡的印象是虽然提神，但是会胖，实际上，真正的黑咖啡含有丰富的抗氧化剂，可以给身体健康带来很多的好处，既提高了脂肪燃烧的效率，也能让我们的精神更好，不妨尝试每天喝一点黑咖啡，替代传统的可乐，碳酸饮料。

3、减少精致碳水化合物

我们常吃的大米，面粉，就是属于已经被加工过的精致碳水化合物，这些食物多吃的话，会加快提升体内的血糖值，并在短时间内增加胰岛素的分泌，会让你没一会就开始有饥饿感，也减少了肠胃的蠕动，让脂肪更加容易囤积在身体的肚子，腿部等地方，建议可以搭配一些燕麦，糙米等未经加工的粗粮，不仅能更有饱腹感，也对肠胃的蠕动更有帮助，减少肠胃不适的概率。

4、吃点辛辣食物

辣椒其实含有丰富的维生素c，维生素b以及胡萝卜素，这些身体所需营养物质可以协助我们身体提高免疫力，增加抗氧化能力，适当吃点含辣椒的食物，对我们心血管也有好处，同时还对燃烧脂肪，瘦身有很大的帮助，当然，吃辛辣食物，不代表吃火锅哦，在吃火锅的时候，我们往往伴随着吃肉，吃糖，吃盐，喝可乐，喝酒，这些食物，是脂肪的制造机，非常容易堆积脂肪。

5、多做有氧运动

有氧运动可以燃烧我们体内的脂肪，把脂肪转化为热量通过运动分解出去，同时，多做有氧运动还可以提高我们的心肺功能，耐力，身体素质也会越来越好，30天下来，你可能就能瘦一大圈。

养成一种生活习惯，往往前期需要付出一定的代价，但是一旦养成了好的生活习惯，那么身材自然会越来越好，试着坚持30天，让你的身材越来越苗条！