练腿的好处有太多，很多女士都喜欢，5个动作帮你收获练腿的好处

在全身塑形的过程中，腿部是一个非常受广大女士朋友们重视的部位，她们都会希望自己能够拥有一双紧致均匀的双腿，从而让自己改善身材比例让穿衣更好看，虽然说对于没有运动经验的朋友们来讲，会对腿部训练有所顾及，因为她们会担心这些训练动作会导致双腿变粗，但是对于有一定运动经验的女士们来讲，她们并不会拒绝腿部训练，甚至还会非常喜欢练腿，因为她们深知腿部训练给自己带来的各种好处。

那么， 对于女性来讲，为什么要重视腿部训练，规律的腿部训练能给自己带来什么样的好处呢？

第一：规律的腿部训练可以提高减脂效率，腿部训练可以促进全身肌肉的生长，从而帮助自己提升基础代谢，这样就会使得减脂更加轻松，可以在一定程度上改善易胖体质，从而比较容易地控制自己的体重。

第二：规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的，臀腿部相连，想要高效提臀并不是只练臀就可以，只有让臀腿部肌肉得到协调的发展，才会提高整体的提臀效率，才会让自己拥有均匀臀腿比例。

第三：规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感，从而在视觉上让双腿显得修长均匀，也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题，而腿部松弛不仅会让双腿显粗，还会让双腿显短。

第四：规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型，而腿部训练则会有效促进肌肉的生长，从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量，这不但会有效避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

第五：规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活，人老先老腿，这一点我们都知道，随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失，而肌肉的流失就会使得关节失去保护，从而双腿变得相对脆弱，而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节，并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长，从而改善骨质疏松的问题。

通过以上几点内容我们可以知道，规律的腿部训练不仅可以帮助我们减脂塑形从而让自己保持一个好的身材，还会让我们保持相对年轻的状态而起到延缓衰老的作用，更会保护双腿让自己拥有一个高质量的老年生活。、

因此，腿部训练对我们的生活同样起着积极的作用，那么，对于我们来讲，如何通过规律的训练来收获练腿的好处呢，其实没有我们想象的那么复杂，只要能够规律的坚持，一些比较基础的自重训练动作就可以达到目的，所以，下面就分享5个基础的臀腿部训练动作，我们可以作为参考并尝试看看。

动作一：自重深蹲

双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保证让重心落于足底，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

动作二：简化版单腿硬拉

双脚前后开立，重心落于前侧腿上，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，屈髋屈膝向前俯身，同时双臂前平举，至感受到支撑腿一侧大腿后侧明显的牵拉然后起身站起整个动作都要以保证背部挺直为前提完成动作，注意保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：向后箭步蹲

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

动作四：单腿臀桥

仰卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝向上抬起，上背部及头部撑地，臀部下沉悬空，双手抱住非支撑腿保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑一侧大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上

动作五：交替侧弓步

双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，下蹲至屈膝腿大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧的牵拉，然后起身站起并完成另一侧动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，而不是在表面上的模仿，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松。

作者：十月知行