9张gif图,教你28天练出六块腹肌!练不练放一边,先收藏,吓吓脂肪再说

文 / 男士搭配
2017-07-10 19:04

想要有腹肌,首先体脂率要低,我们先来看下体脂率。(体脂率:脂肪所占身体的比例)

9张gif图,教你28天练出六块腹肌!练不练放一边,先收藏,吓吓脂肪再说

我们可以看到,只有较低的体脂率,才能让腹肌显露出来。

下面就给大家分享9张GIF图的腹肌锻炼动作。

练不练放一边,先收藏,吓吓脂肪再说。

1、卷腹 12-15/次 每次3至5组

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卷腹

2、抬腿卷腹 12-15/次 每次3至5组

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抬腿卷腹

3、交替触脚踝 左右交替 12-15/次 每次3至5组

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交替触脚踝

4、四字卷腹 12-15/次 每次3至5组

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四字卷腹

5、蝴蝶卷腹 12-15/次 每次3至5组

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蝴蝶卷腹

6、前伸卷腹 12-15/次 每次3至5组

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前伸卷腹

7、坐姿V字两头起 15-20/次 每次3至5组

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坐姿V字两头起

8、仰卧抬腿 15-20/次 每次3至5组

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仰卧抬腿

9、反向卷腹 15-20/次 每次3至5组

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反向卷腹

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