现在的人到了50岁开始健身还能练出肌肉吗？需要注意些什么？

导语：对于一个已经步入中年的朋友来讲，现在健身是不是迟了些？还能让自己收获一个理想身材吗？人到了50岁，身体各项机能早已经开始下降了，但还不算老，通过适当、合理的锻炼，再加强营养，保证充足的睡眠，想要增肌也是可以的，只是要付出更多的努力。所以小编可以肯定的告诉你，可以！可以！可以！

下面主要讲一下中老年人健身需要注意什么

一、睡眠。

一定要保证充足睡眠，不能熬夜。如果感觉状态不佳，可以减少运动时，减轻运动强度，甚至停止锻炼。如果感觉身体有不适，要注意降低锻炼强度。

二、健身。

以增肌为目的的健身，器械锻炼为主，有氧运动为辅。两者都很重要，缺一不可，不能忽视有氧运动。每周安排1-3次30分钟左右的中等强度有氧运动，主要目的是减掉多余脂肪，避免脂肪堆积过多。每周至少锻炼3次，最多6次，至少休息1天。

有一定经验以后再进行分化锻炼，腹肌隔天练，或者对腹肌也进行分别锻炼。具体怎么锻炼到全身肌肉，可以根据具体情况灵活调整。并且还要重视热身、拉伸、活动关节，注意动作细节，循序渐进，不要和别人比较。以器械锻炼位置，不要忽视有氧运动。

三、注意体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级变化。

根据这些指标的变化随时调整锻炼重点，增肌期以器械锻炼位置，减脂期以中等强度有氧运动为主。年纪越大，增肌越困难，不要对自己期望太高，要坚持长期锻炼。如果年轻人要锻炼两三年才能练出肌肉，年纪大的人可能要更长的时间。

四、饮食。

年纪较大的人要想增肌，在饮食上要增加蛋白质类食物摄入量，对碳水和脂肪的摄入量要把控得比较严格。随着年龄的增长，基础代谢量逐步降低，如果碳水和脂肪摄入过多，很容易长胖，而且减脂会比较困难。增肌是在给身体做加法，减肥是在给身体做减法。增肌期间摄入热量要高于消耗热量。

网上最励志的例子是王德顺，也是在年纪较大时开始健身，如今年纪虽然比较大，但仍然坚持锻炼，想锻炼的人可以以王德顺为榜样。

结语：运动健身什么时候都不会晚，别说是50岁，即使是在50岁以后同样可以让自己的身材以及健康发生改变。所以，对于我们来讲，即使自己不再年轻，同样可能通过规律的训练来让自己拥有一个好的身材，长期健身还会让我们保持一个紧致并富有曲线感的身材来对抗衰老，从而拥有比同龄人年轻的体态与体形。