跑步时的呼吸方式不正确，就等于白跑吗？专业的健身教练告诉你

导语；随着运动的越来越受欢迎，无论是坚持每天上下班的白领还是高龄的老人，他们都开始喜欢运动了，尤其是跑步这项运动，最近几年马拉松这项运动也逐渐在一些城市推广，跑步是一项全民的运动，相信大家都对跑步有一定的了解，但是你们知道关于跑步呼吸的知识吗？今天小编就给大家介绍一下常用的几种方法。

不管是哪一项运动都需要一些科学有效的方法，否则不仅可能会白费功夫，还可能会损害到自己的身体。正如跑步时如果没有掌握正确的呼吸方法，那么就会越跑越累，甚至会引起岔气、肺部感染等一系列问题。因为跑步是需要一个循序渐进的过程的，也是比较讲究方法的一项运动，掌握了跑步的正确呼吸方法对之后的锻炼会有很大的帮助。

一、冬天跑步为什么容易岔气

因为冬天比较寒冷，跑步时，因为人体在不注意的时候用嘴巴来呼吸，这就导致了冷空气没有经过加温就刺激到了咽喉和气管，这样就很容易导致岔气。

所以这里给大家一个小小的建议，在冬天跑步时不要追求速度，应该尽量慢跑，保持呼吸的平稳，并且要配合好跑步的步伐。可以用舌头抵住上颚，这样可以减少冷空气的入侵。

二、正确的跑步呼吸方法

1、鼻口共用呼吸法

因为跑步是一项有氧运动，依靠吸收氧气来进行血液循环。在刚开始的时候，可能是因为运动量比较小，单单依靠鼻子也可以平稳呼吸，但是随着运动量的增加，速度也只会越来越快，只依靠鼻子呼吸容易产生肌疲劳，所以在这个时候应该发挥嘴巴的呼气作用，增加氧气量对心脏的供应。

2、配合节奏来进行呼吸

我们可以发现，在跑步的过程中如果脚步与呼吸同步，这样会产生节奏感，就不会那么容易疲惫，而且会越用越跑越轻松。

在这里我建议大家可以采用三步一吸或者是四步一吸的方法，但是尽量不要同时用这两种方法呼吸，因为这样的吸气大于呼气，可能会对肺部产生不良影响。

3、深呼吸方法

我们大家都知道，每次我们感到压力大、身体疲惫的时候我们会很喜欢用深呼吸缓解，因为深呼吸可以使我们的血液流通更加顺畅，而且会使心情平静下来。

我们吸入的气越多，呼出的也越多，上一口气的吸气如果很充足，那么下一口的呼气也越轻松。所以我们要多做深呼吸，为身体提供更多的能量，来缓解我们的肌肉疲劳。

结语；总结一下，在跑步的时候，一定要掌握科学有效的呼吸方法，尽量把呼吸脚步保持在同一节奏上，缓缓有节奏感，吸气要鼓腹，呼气要收腹，这些小方法一定要记住哦。在生活中其实还有很多的健身方法我们都没有深入了解，只要你积极地去寻找，一定会找到你想要的答案小伙伴，你们学会了吗？