长期坚持健身,能改变容貌吗,会变成什么样子?

文 / 每日穿衣芮
2021-01-04 18:50

长期坚持健身,能在一定程度上改变容貌吗?答案是,可以。

下面几张对比照,就可以看出,运动前后人的相貌、体形的变化。人变得更精神了,更好看了。

不过,不同的运动方式,会对容貌和体形产生不同程度的影响,也会让人拥有不同的体形特点。

“短期有氧运动”形成的身材

如果你是一个胖子,那么在短期之内(大概在两三个月的时间里)坚持进行有氧运动,比如跑步、骑车等,同时注意控制好饮食,那么就可以很快地瘦下来。

最明显的变化,将体现在脸、颈、腰、腹这四个部位。其中,下巴和颈部的肥肉会大量减少,让脸看上去明显变小,且精神了。腰腹部会缩小,裤带会变松,难看的大肚腩也将快速变小。平时难得见面的朋友,再碰到你,会觉得你整个人明显小了一圈。

短期有氧运动减肥,或不控制饮食,可能形成的身材

在这个新手阶段,运动减肥的效果特别显著,对于容貌和体形的影响也特别大。在三个月内减重七八公斤、甚至十几公斤,并不鲜见。

但这种短期的减肥成功,并不足以让人一步到位练出理想的体形。身体也会对这种变化进行适应,减肥效果会衰减,因此这种“快速减肥效果”不会长期维持。

“长期有氧运动”形成的身材

“长期”,有多长呢?最低要求:一年时间,且没有上限。也就是说,坚持锻炼时间的越久越好。坚持得越久,身材特点就越明显。

长期有氧运动,会形成怎样的身材呢?分两种情况:

第1种情况,长期进行有氧锻炼,但不控制饮食。

这种情况下,身体可以经由长期、规律的有氧运动,大量消耗热量。所以,不会再有难看的大肚腩。正常穿着时,身材看起来也挺标准,不胖、不瘦。长期的锻炼,也令锻炼者运动能力较强,特别是经常跑步的人,心肺能力远好于普通不锻炼的人。

但由于不控制饮食,要想让自己的腰腹瘦到理想的状态,就会比较困难。如果饮食不加控制、运动方案不注意调整,那么腰腹间有一层赘肉将是常态。所以,有些人虽然经常参加慢跑锻炼,每次跑3~5公里,但是仍旧可能体脂率偏高,甚至有脂肪肝。

长期只做有氧运动,运动量一般,可能导致的身材

第2种情况,长期做有氧运动,同时较好地控制饮食。

保持这种运动和饮食习惯的锻炼者,能够拥有比较低的体脂率,腰围和四肢纤细,体态轻盈。

由于只做有氧运动,肌肉的饱满度不够。当有氧运动过多,体形会显得过于精瘦。这类运动者的脸部大多毫无赘肉,线条也会比较清晰,但可能会给人以“干瘦”的感觉。

长期大量有氧运动,形成的精瘦型身材

“长期力量训练”形成的身材

长期进行力量训练,也大致可以分为两种情况,产生两种差异较大的体形。

第1种情况,只做力量训练,不做有氧运动,也不控制饮食。

在力量训练者中,有一句话常说:碳水就是力量。也就是说,要练力量,必须补充足够的碳水。而较多的碳水摄入,往往令人更容易发胖。

所以,只做力量训练的健身男,一般都是“肉壮”体型,因为体脂率高,甚至看起来有些胖。但同时,他们的骨骼肌量也较大,肌肉围度大,即便看起来肉壮,也能隐约看到一些肌肉线条。另外,体脂率高,也造成这些锻炼者的脸部,也会有较多的脂肪堆积,看起来较胖。

力量训练多、体脂率偏高的身材

第2种情况,只做力量训练,也做有氧运动,并且控制饮食。

在这种情况下,通过长期坚持锻炼,确实可以练成肌肉饱满、线条清晰的体型。这些健身男,四肢修长、腰肢纤细,又拥有恰到好处的肌肉量。长期的力量训练和低体脂率,又造就了脸部棱角分明的线条,塑造出刚毅的男子气。这种恰到好处的肌肉男体型,正是最受大众所喜爱的身体类型。

可以这样说,只要能练成这样的身体,容貌就可以进入最佳状态。哪怕你天生长相一般,在这种“魔鬼身材”的加持下,也会令你成为充满魅力的帅哥。

骨骼肌含量适中、低体脂率身材

天生的容貌不可改变,除非你去整容。所谓“健身改变容貌”,只不过是恢复正常的体脂率,或达到较低的体脂率,同时保持一定程度的骨骼肌含量水平。如此,则可以让体形和容貌,更加接近年轻时的状态,从而让人显得更加美丽或帅气。至于能在多大程度上发生改变,就要看锻炼者自己的努力了!

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