无论男女，每天睡前坚持做深蹲，过段时间身体会变成什么样？

如今，基本上每个成年人都有很大的工作或者生活压力，在拼命工作知识，时常会忽略对自身健康的关注，由于长期久坐在办公室中不进行运动，身体的体质就会慢慢下降，免疫力也会逐渐减弱，稍不注意就会出现一些疾病。

这样的生活方式对健康是很不利的，其实在工作之余，还是应该适当地做一些运动。深蹲这项运动是比较值得做的，特别在睡觉之前两小时，这项运动既不需要太多的场地也不用健身器材，是非常便捷的。不论男性还是女性，如果每天坚持做40个深蹲，身体会得到很多的好处。

每天坚持做深蹲，一段时间后身体会有什么变化？

心肺功能可得到增强。深蹲是一项需要上下蹲起的运动，在这样的过程中，需要人体进行呼吸的调节，呼吸系统就能得到有效的锻炼，肺活量就能慢慢的上升。而且在运动的过程中身体还会消耗大量的能量，心率也会有所加快，每蹲起一次，身体的肌肉群就会得到相应的锻炼，人体的血液循环就会有所加快，一直为心脏供血，心脏的工作强度就会有所提升，从而起到增强心脏的作用。

身材会变得好一些。深蹲需要全身的肌肉群一起配合，尤其是大腿和腹部，这两个部位刚好又是人体最容易发胖的地方，每天坚持进行40个深蹲能有效的消耗大腿以及腹部的赘肉，要不了多久，就能发现体重正在慢慢减轻，腿围、腰围、臀围都会有所下降。

气色好，会显得更年轻一些。常言道人老腿先老，人体衰老时最先体现在腿部，进行一定的腿部锻炼能有效地延缓衰老，在深蹲时，不仅会锻炼骨骼，还会加快人体的新陈代谢，从而减少人体的毒素堆积，气色就会越来越好，人也显得更加的精神。

压力能得到更好的释放。现代人经常会因为各种各样的压力而出现失眠的情况，如果每晚在睡觉前坚持进行深蹲运动，可以促进大脑能量的消耗，同时还能分泌多巴胺，让人缓解压力，有一定的愉悦感，大脑精疲力尽，同时精神的压力得到缓解了自然就会睡得很好，每天都能以更好的精神状态去面对生活。

内分泌会得到调节。雄激素和雌激素可以说是男性和女性身体中最重要的两种物质，如果平时有生活不规律的情况，人体就可能会出现内分泌紊乱，人体的性激素分泌就会减少，男性可能会出现毛发脱落、声音变细的情况，女性会出现月经紊乱，衰老加速的症状，如果每晚进行深蹲运动能有效的促进性激素的分泌，从而保证人体的健康。

深蹲的好处很多，这些注意事项也要及时了解

1. 深蹲的姿势要尽量标准

在进行深蹲运动的时候一定要注重姿势，不良的姿势不但起不到锻炼的效果还会损伤膝盖。在深蹲时保持膝盖和脚尖持平，稳定身体的重心；两脚分开与肩同宽，下蹲时向后拉臀部，两个手臂可以平举，腰背挺直，坚持2~3秒；起身时也用臀部发力，切记不要膝盖内扣或者外旋。

2. 注意分组进行

在深蹲时不要一下子做太多的运动可以分组进行，每组20个，每运动完一组就休息3~5分钟，这样不会损伤膝盖以及大腿的肌肉群。如果体力好的人也可以做80个左右的深蹲，分为4组完成，这样的运动方式能发挥更好的作用。

3. 运动完后注意营养的补充

运动完成之后身体可能会出汗，这是可以补充一些淡盐水，维持身体的钠钾平衡，但是千万不要暴饮暴食，这样不仅会导致增胖，对胃部也有较大的伤害。可以适量地吃一些低脂肪的食物，比如全麦面包等。

经常进行运动能让身体有非常多的改变，进行深蹲既可以锻炼身体又可以静心减肥，是一项非常有益身心的运动，但是在运动的过程中也要注意以上几点，避免因为错误的姿势而损伤膝盖，那样就有点得不偿失了。