精准硬拉（一）

在之前的文章中，我们写过不少关于硬拉的训练方法以及动作发力模式。那硬拉我们知道，根据训练者的特点不同，可以分为多种，今天我就来帮助大家捋捋思路，如何更精准得进行硬拉，具体有以下几点：

在进行硬拉时，我们需要找到一个舒适的站姿去启动杠铃，双脚理想的位置不可以离杠铃杆太远，也不可以太近，我们让双脚的中间区域和杠铃杆子处于同一垂直面。

关于这一点，我们可以根据训练者特点的不同来分别作不同的调整，一般来说可以分为两种：与髋部同宽和与肩膀同宽。这一点并不能过于牵强，我们必须让训练者自己去感觉舒适的站姿，一个舒适的站姿必然可以让我们更为合理地启动杠铃。

当我们进行硬拉时，必然需要涉及手臂参与，那双手的握距也同样重要，在我个人看来，与肩膀同宽或者略比肩膀宽是比较舒适的，这可以让我们更加自如得启动杠铃，增加双手对于杠铃杆的制动性能。

传统硬拉

硬拉可以分为多种形态，主流一般是两种：传统硬拉和相扑硬拉，对于下背部（大腿后侧链发达）发达的健身者，传统硬拉是比较合适的；那如果是腿部、臀部力量比较出色的训练者，相扑硬拉就是一个不错的选择了，因为相扑硬拉需要更多来自地面的反推力，在这样一种模式下，会增加臀部、腿部的机械效应，从而去移动杠铃。