美洲D罩杯健身超模,凹凸曲线体态迷人,难怪被称“尤物级”女神
东方讲究小家碧玉,而西方则更喜欢凹凸有致的身材,美国知名名媛金卡戴珊就曾宣扬过自己的身材,说她自己是完美的“沙漏型”身材,明显特征就是前凸后翘,丰臀细腰,全身上下散发着女性柔美的风韵,而这一曲线也一度成为美国女性追逐的终点,越来越多的人渴望拥有金卡戴珊这样的曲线,通过健身、塑形、美体等一系列方式雕刻自身,慢慢被周围人认可,在健身房中力打造理想中的曲线。
我们经常会谈论到“沙漏型”身材,但是对于它的了解却并不深刻,有的人认为就是单纯的提升胸围和臀围,其实并不然,我们需要提升的是肌肉围度,而不是堆积松弛的脂肪,在锻炼胸肌和臀肌的同时,还要注意减去腰腹部的赘肉(最容易堆积脂肪),让丰胸翘臀与小蛮腰形成鲜明的对比,看上去就如同古阿拉伯计时用的沙漏一般,“沙漏型”身材也是由此而得名的。
来自美洲的女孩名叫尼科尔·拉米雷斯,有着甜美的面容与出众的身材,你可以看出她的面部特征非常立体,高挺的鼻梁,深邃的眼眸,厚重的嘴唇上写满了性感,而更加令人称道的是她的身材,肩膀和臀部的宽度相同,圆润的曲线饱满且上翘,而腰围仅有60cm,身材的比例非常协调,简直就是完美的“沙漏型”曲线。
有人曾问过尼科尔·拉米雷斯的好身材是如何练就的?这和日常的健身与饮食脱不开关系,在饮食方面首先要注意营养的吸收,高盐、高油、高热量的食物要杜绝,但同时蛋白质及其他膳食纤维也要补充完全,千万不能为了瘦身而忽略健康这点就得不偿失了,鸡肉、鱼肉、蛋奶、西蓝花、红萝卜都是很好地食材。
而除此之外,还要坚持健身锻炼,能量补充到身体内,如果我们不加以锻炼就会被身体转换为脂肪储存起来,所以日常的运动非常有必要,尼科尔·拉米雷斯不但颜值高,而且还非常热爱运动健身,简单的有氧训练对她来说不算什么,她最喜欢的还是在器械区撸铁,通过力量训练锻造肌肉线条,完美保持“沙漏”身材,同时让自己的气质得到提升,在训练中塑造优雅形体,锻炼坚强意志。
凭借出色的个人条件,尼科尔·拉米雷斯现如今已经是非常火的走秀模特,为很多时尚杂志担当过封面,在她的社交平台上经常发布一些形体训练方法,例如如何塑造蜜桃臀、 马甲线、直角肩等,当然最重要的还是如何塑造完美的沙漏型身材,通过对肩、腰和臀三个部位的联合打造,让形体更加出众。
下面就分享一些快速减脂的健身动作,对于打造细腰翘臀非常具有指导意义,一组常用的复合型力量动作,希望对你的塑形有所帮助。
动作一、俯卧腿动态拉伸(左)
动作介绍:
接下来动态的练习,呼气的时候抬高左腿,吸气落下,来做12次伸展练习,呼气收腹向上,吸气落下,呼气向上抬高,吸气落下来。继续上抬下落,呼气向上,吸气落下来,左侧臀部会用力,呼气上,吸气下,还有最后4次,4、3、2、1,最后后背也用力,慢慢松开手臂落下来。
动作一、单腿后踢腿(右)
动作详解:
进行右侧的后踢腿练习,四足过程保持,左脚尽力向上抬高,脚跟踢臀部再伸直,感受腹部的呼吸调整,肚脐去找腰椎的方向。用大腿后侧肌肉和臀部肌肉的力量,在伸直的时候尽量把腿向远处延长,不落到垫子上,配合均匀的呼吸,呼气,吸气,肩膀远离耳朵。