如果不算拉屎、减重一公斤、意味着我们需要做些什么？

我要减肥！开始时慷慨激昂，结束时廖无声息。也许喊减肥这就是我们这些爱美小仙女所期望的魔法咒语，希望肉肉听到就可以自己退散。可现实并非如此，一斤顽固的肉，是有多么死皮赖脸，超乎你的想象。我们刚开始喊口号，节食或者吃减肥药，不管什么样的错误方法，减肥都异常顺利，瘦个一斤两斤很快，可殊不知那只是一点水分，以及隔夜的屎的重量，很快体重就没有变化了，以至于很快坚持不下去了。更让我觉得匪夷所思的是更有减肥药打着排宿便的旗号，说我们肚子里有十几斤屎......那么我们内脏岂不是很尴尬？ 言归正传，那么到底一公斤重量意味着什么呢？

所有人都知道减肥最科学的方法就是管住嘴，迈开腿。那么科学解释就是，嘴是用来摄入热量，腿是用来消耗热量的，而每天我们都是有基础代谢的，只要热量消耗小于这个基础代谢的数值就可以瘦，一般情况下成年人一天基础代谢1400到1800卡左右。摄入的少，运动多了这个热量差就是你减掉的卡路里，累计到一定数量就会在体重上体现出来、从科学角度可以自己计算预估减肥重量速度的。那么到底累计多少热量意味着可以大概减掉一公斤呢呢？

7700卡！我们如果饮食不计算在内。依靠运动累计7700卡，大概是高强度有氧操10小时，跑步15小时、跳绳20小时。所以一般减肥高强度运动的同时，饮食也要减少摄入，多方面配合。看到这里是不是已经有点打退堂鼓了呀，但其实减肥其实也没那么难，付出一定有回报，除了特殊身体疾病服用激素药物等原因。只要愿意开始都会有所回报.根据我的减肥经验 ，最明显就是觉得心肺功能好多了，我妈妈家没有电梯住在六楼在我体重130斤时觉得走走就气喘减掉20斤后觉得自己灵活了很多。锻炼身体不仅仅能让你有一个好的身材曲线还能让你更自信挺拔，身体更健康。

看到这里如果你减肥的心依旧坚定，那就动起来吧， 总结上次我成功减肥经历总结几个重点；1、想短期快速减肥饮食不要按照自己的热量消耗吃，控制1000卡内让自己本身有一个消耗差除非体重基数很大需要50斤以上那样需要循序渐进不然基础代谢也会降低2、 每天通过运动消耗500，到650卡就可以。3、循序渐进7到10天一公斤就可以不要太快 。

关于到底选择什么运动， 我推荐跑步，慢走快走交替半小时，身体适应一个阶段以后可以慢跑、快走快跑，穿插进行。因为我觉得跑步相比撸铁，高强度塑形运动，平板支撑，波比跳更好接受和坚持，所以我更喜欢把跑步当做基础的运动。我是跑步半小时加半小时的有氧操，每天一个小时运动量。如果时间充裕还可以增加散步一小时。当适应运动强度后可以适当给自己增加难度。不要对自己心慈手软，自欺欺人体重一定会有体现的哦。

如果想要减肥就开始吧，现在我也在进行哺乳期后第一次减肥，让我们共勉，一起变美你丽的路上有我一路同行，我是沐掌门，一个爱学习的形象、礼仪、化妆、造型、搭配、美容......师。关注我大家一起终身学习，共同成长。