究竟怎样界定“初中高”级健身水平？也许你没那么高级！

本文适合所有健身爱好者

内容标签：训练等级 潜力上限 基因 混乱

作者：陆肆壹

力量水平能代表训练等级吗？
肌肉维度能代表训练等级吗？训练年限能代表训练等级吗？——真相可能令你意外，这三者都无法说明训练等级。●刚练几个月的大雷米，比大部分人练了一辈子还要强壮，但那时候他依然属于“初级”。●创造硬拉世界纪录的安迪博尔顿，第一次碰到杠铃就可以硬拉600磅！但当时的他依然算“初级”，这个力量只是他的起点而已。●再举个更贴近现实的例子：你可能遇到过这种人，从未去过健身房臂围就有40。而瞎练一两年后臂围接近50，他的训练方法简直像个傻屌，他依然属于“初级”...你意识到其中问题了吗？当你胸有成竹地拿力量/维度/年限来衡量训练等级时——“基因”会结结实实地扇你一个大耳光！有些人是幸运的混蛋，他们的起点非常高，直接超过一般人的终点。那么，究竟怎样界定训练等级？你是初、中还是高级训练者？首先要搞明白——你是真的在训练吗？训练是不断打破身体平衡，让身体做出适应的过程。它必须是一个连贯的整体，由6-8周以上、甚至20周的连续渐进负荷组成：你持续在相同的练习中提高难度，身体才能确切地明白你想要重点发展什么素质、才有理由变得越来越强壮——你必须精心计划这个过程才能取得结果。然而商业健身房里95%以上的人都只是在“锻炼”而已。锻炼是随机的身体活动，练到透、练到爽、凭感觉来选择组次和重量。最终你只是消耗些热量、使身体暖和、出出汗、喘喘气。这种随机安排不具备训练那样的连贯性，无法产生像训练一样的结果，也无法真正开发一个人的力量和肌肉潜力。所以，一个人的训练等级应该以“当前有多接近自己的潜力上限”来衡量：有大把潜力待开发的就是初级；已经开发了不少的就是中级；接近自身上限的是高级。这意味着，如果你日复一日地在健身房里“锻炼”，那么你从未渡过初级阶段。哪怕你每天精疲力尽、风雨无阻。我们都喜欢说自己很“高级”，但事实上大部分人终其一生不可能达到高级水平：你需要在没有摧毁自己的的情况下，年复一年明智地提高训练难度，直到你接近了自身潜力的上限，这才算高级。大部分人要么在达到这个点之前主动结束了运动生涯，要么就是因为渐进负荷概念混乱而始终没有脱离初级。小白-初级-中级-高级小白是一个点，什么都不懂，是个笨蛋。他们可能做出任何离谱的事情，他们不理解初中高级的思维，甚至看不起比自己更高级的训练者，因为思维格局和实践经验根本不在同一个维度上，小白什么都看不见。初级训练者是一条线，直线进步的线。他们有经常去健身房的习惯，也知道要在相似的训练中不停地提高难度(渐进负荷)。注意，如果一个人还不知道渐进负荷，那么他连初级都算不上。初级阶段的进步速度非常快，且训练计划也不需要太复杂。中级训练者是一整个平面，不再是一根筋。在初级进步潜力消耗殆尽、简单粗暴的渐进负荷失效的时候，就进入了中级阶段。训练方法变得更复杂，需要考虑更多的繁琐细节。如果此时思维没有跟着身体同时进步，可能会陷入无尽的瓶颈期。比如有些人刚练一年就卧推100公斤可喜可贺，但要命的是，接下来五六年都没有任何进步？更要命的是，他们居然心安理得地接受了这种停滞(别跟我强词夺理说你练的是健美，无所谓力量发展：这种观念太低级了)。高级训练者是立方体，能看到各个方向的“点线面”。用立体的思维来看待训练，比初中级复杂数倍。往往会运用到严格的周期循环，比如Y3T训练法就是典型的高级计划：三周循环，每周的训练参数都有区别......此时的肌肉量和力量都接近自身潜力上限，想获得任何一丁点进步都要打好几场硬仗。高级训练者一年的进步速度可能类似于初级的一周。用“古希腊抱牛”来比喻这个训练等级提升的过程：不断长大的牛就相当于变化的训练压力。---(初级)扛起小牛很容易，你甚至可以扛着它快速跑，又蹦又跳；---(中级)扛牛明显变难了，你能走起来就不错了。不可能、也不应该再冲刺和跳跃。---(高级)扛大牛的难度非常高，你充其量将它扛起来然后龟速移动，绝对不可能像曾经那样又蹦又跳，否则会立即受伤。训练也同理，如果高级训练者去采用初级的进步速度，他们会在两次训练后就陷入彻底瓶颈期，或者受伤。反过来，如果一个初级训练者去模仿高级方法和计划，进步太慢、训练量太高、早早发生恢复问题，浪费了自己一生中最快的进步潜力。所以，世界上根本就不存在什么“最好的训练计划”、也不存在“能用一辈子的计划”，匹配你现阶段水平的才是最好的。那么，你究竟处于什么等级？许多人已经瞎练好几年了，可能搞不清自己现在该用初级计划还是中级计划。解决方法很简单，先停练半个月(让身体从错误的疲劳累积中解脱出来)哪怕掉肌肉也在所不辞。回到健身房后，使用最初级的“全身训练计划”(在我们后台搜关键字可以找到)，试试看能不能进步。如果能连续多周渐进负荷，说明你的初学者潜力还在。那么接下来，你使用初级计划能够维持的时间越长，最终收获就会越大，毕竟初级计划是进步速度最快的类型。但如果练了2-3次就彻底陷入瓶颈期，说明你的初学者潜力已经不在了。接下来可能迫不得已只能去用更高级的计划、并学会主动放慢进步速度。其实有75%甚至更多的人可能永远用不到比中级更复杂的计划——记住，一个人的训练等级并不取决于能够举起的重量、肌肉维度或者训练年限。即便是天赋怪胎也很适合从初级计划开始练起。FE线上训练营2021.01.07开启！（主讲：陆肆壹）

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