墨西哥电台主持人，半球型胸浑圆挺翘，预防胸部下垂的训练很重要

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1721个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部！

同样女性想拥有身材也是胸部和臀部都饱满且挺翘。

有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是胸部占42%，而臀部占32%，这两部位排名前列，体现在臀部和胸部是女性彰显性感的部位。

而对于女性的胸部，胸围并不是评价上半身性感的标志，有许多的女性虽然拥有傲人的胸围，但由于许多原因，胸部下垂不挺翘，瞬间下低了性感指数。

上面照片上的美女，不但身姿高挑、天使容貌，纤腰翘臀 ，而且还拥有女性最为性感的饱满挺翘的浑圆胸部，她的名字叫做罗莎巴·阿祖拉，来自墨西哥。

看到照片上前凸后翘、高挑的曲线身材，许多人认为她是一名模特，其实并不是，而且一名电台节目主持人，真是“明明可以靠颜值 偏偏要靠才华”，可以说是才貌兼备的性感女性。

从罗莎巴·阿祖拉的照片和视频中可以看出，她的胸围约为D罩杯，可以说是拥有傲人胸部，而且胸部是相对的挺翘和紧实的，完美的半球形胸形。

好身材都是练出来的，罗莎巴·阿祖拉几乎每天都会花时间进行健身训练，而且她特别注重胸部训练，这也是她拥有完美挺翘不下垂的胸部的重要原因。

极致魅力的墨西哥美女罗莎巴·阿祖拉，有着模特的外形，但是却没有当模特，而是成为了一名电台主持人，拥有前凸后翘的曲线身材，半球形胸部性感迷人，大家觉得这位美女怎么样呢？

胸部下垂的原因是年老、胸肌衰弱，或乳房大的女人突然消瘦就容易形成，更重要的是乳房悬韧带被反复牵拉而弹性降低，所以胸部肌群的力量训练可以帮助牵拉悬韧带，使胸部变得更加结实、挺翘不下垂。

下面猫老师健身分享一组在家可以经常锻炼的胸部肌肉的力量训练，帮助爱美的女性打造挺翘的胸形。

怎么做逆雪天使：

• 将脸朝下躺在地板上，双腿伸直，前额放在折叠的垫子或毛巾上。
• 双臂并举置于臀部两侧，与臀部齐平，手掌朝下，这是起始姿势。
• 保持手臂伸直，手掌朝向地板，以宽弧度旋转至头顶上方，使二头肌靠近耳朵。
• 反向移动以返回起始姿势。
• 完成10到12次重复，做4组。

怎么做环游世界（游泳者）：

• 开始趴在地板上，肚子着地支撑，抬起双腿
• 双臂向前伸展，掌心向下，双腿伸直，抬起头和胸部，将其悬停在地板上，这是起始姿势。
• 然后，将手臂向外并排圈绕直至手掌置于大腿后侧上方，并将肩胛骨挤压在一起。
• 反向运动以返回至起始姿势。
• 完成10到12次重复，做4组。

如何做标准俯卧撑：

• 从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。
• 从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然后胸部和手臂同时发力把身体呈一直线撑起至平板支撑姿势。
• 重复。
• 做4组，每组10个。

怎么做站立空手夹胸：

• 两脚分开与肩同宽站直。弯曲肘部，将手臂伸向两侧，形成两个90度角，这是起始姿势。
• 肩胛骨下沉后收，核心绷紧，保持此姿势，慢慢将手臂向前挤压，直到它们胸前接触。
• 注意挤压胸肌。
• 返回起始姿势。
• 做4组，每组10个。

怎么做腿抬高地板卧推：

• 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度。
• 屈髋抬起大腿并弯曲膝关节，使腿部停留在空中，并使大腿与小腿成90度角，肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
• 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
• 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 全程腿部保持停留在空中不动。
• 做4组，每组10个。

怎么做臀桥胸部推举：

• 仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
• 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
• 收紧腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
• 挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
• 保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
• 重复。
• 完成四组，每组10个

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！