调节训练为什么优选靶心字母表

调节训练为什么优选靶心字母表

看看这里，这是啥，他们在干什么？

他们手里拿的，就是——靶心字母表！

它，如其名，

透明卡片的上方，圆圆圈圈，环环相套，

中心有一关键小点，类似靶心。

卡片下方有10X10的数字和字母的混合视标。

请看下图最标准的证件照

为什么就爱用靶心字母表训练呢？
对调节的改善，效果极其明显

价格非常亲民！

靶心字母表训练，可以提高调节系统的感知，提高调节灵敏度以及控制能力。

话不多说，开始训练吧

单眼阶段

首先，单眼训练。

单眼训练，不能忘记我们的大字母卡片哦。

把它贴墙上

1.将大字母表贴在与训练者视线水平的墙上

2.使用半透明眼罩遮盖一只眼睛，保持两眼均睁开

就是这样双眼睁开

3.训练者慢慢远移，找到刚好能看清墙上大字母表的最远距离（不需要猜测就能读出大字母表上视标的位置，此位置很关键）

4.靶心字母表，距离未遮盖眼40cm，先看清靶心，然后透过清晰的靶心，看清远处的大字母

透过靶心看清远处字母

5.训练者有节奏地大声朗读大字母表的第一行字母，然后迅速将注意力转移到靶心上（此时靶心应该有从模糊到清晰的变化过程），试图尽可能快地看清楚，并阅读靶心上的第一行字母

6.训练者努力感受视线远近切换时的内在感觉

7.继续重复训练，直至读完全部视标

8.更换另一只眼睛重复上述训练

关注分别使用左眼和右眼进行阅读的表现，是否有一只眼睛阅读速度更慢。

l 如果两只眼睛之间的表现相同，则每只眼睛应进行3分钟的训练；

l 如果两只眼睛之间的表现不相同，训练者用表现差的眼睛练习2分钟，用较好的眼睛练习2分钟，然后再用表现差的眼睛练习2分钟。

尽可能多的练习，使两只眼睛的表现变得平等。

此阶段终极目标：

l 增加与大字母表的距离。

l 将靶心慢慢移近眼睛，每次不应超过2.5-5cm

l 最终目的是离大字母表5-6m，靶心离眼睛12-15cm

双眼阶段

双眼训练

1.将大字母表贴在与训练者视线水平的墙上

2.双眼睁开

3.训练者慢慢远移至能看清字母的最远距离

4.靶心放在大约40cm远，沿着身体中线，训练者透过靶心应尽可能快地看清视标（视标单一、清晰）

5.训练者在聚焦于大字母表时，余光应感知到2只靶心（此为双眼训练的关键，再也不用担心调节训练中出现单眼抑制了）。生理性复视的出现，表明双眼都在使用

双眼同时看远处，感觉两个靶心

6.训练者有节奏地大声朗读大字母表的第一行字母，然后迅速将注意力转移到靶心上，注视靶心时，能感知到远距有两个字母表（生理性复视）

注视远处的树，近处的铅笔感觉为两个；注视近处的铅笔，感觉远处的树为两个

7.阅读靶心上第一行字母，努力感知每一次转换的内在感觉（你的感觉很重要哦！）

8.继续重复训练直至完成，训练中始终努力使字母快速清晰、单一，并保持图表/靶心的生理性复视（聚散球是很好的生理性复视训练工具哦！）

训练时间：5min

向着终极目标出发：

l 增加与大字母表的距离。

l 将靶心慢慢移近眼睛，每次不应超过2.5-5cm

l 最终目的是离大字母表5-6m，靶心离眼睛12-15cm

靶心字母表的训练，她的魅力，在你亲自尝试之后，会被她深深吸引。

赶紧开始练习吧！