法国健身女神，臀围102cm超越卡戴珊，亲授臀肌训练动作

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今天的阅读共1802个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

如何塑形，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情。

从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。

一个完美的曲线身材由傲人的胸部、纤细的腰身和饱满挺翘的臀部组成，纤细腰身和挺翘的臀部是完全可以由后天的努力打造。

翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是许许多多少女不断追求的梦。

圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

翘臀更妖娆，女人的翘臀是有毒的红玫瑰，高翘饱满的臀部让人无法思考，根本就不会再估计其他的什么美丑。

上面照片中的翘臀小姐姐来自浪漫国度的法国，名叫卡西·科斯塔，出生于1993年，今年27岁，虽然年纪不大，但凭着出色的外形条件已成为了一名知名模特和网红。

卡西·科斯塔的身高163cm，对于模特来说，这身高不算是高挑，她的体重却达到116斤，但身材却完全不肥胖臃肿，反而比例完美，拥有“沙漏”型曲线，纤细腰身，臀围更是达到102cm，甚至超越了“金·卡戴珊”的臀围（96cm）.

卡西·科斯塔好身材一部来自基因，但大部分是她长期坚持健身运动的成果，是汗水的结晶，她不但在健身房里做高强度的训练动，而且有时会选择户外健身，长期的坚持让她身材比例非常的完美，几乎看不到一丝赘肉的存在，而且还散发着一股成熟女性的魅力。

28岁法国美女，酷爱健身，臀围102，好身材堪比美国红人金·卡戴珊，大家觉得这位美女怎么样呢？

下面猫老师健身分享卡西·科斯塔亲授的臀部训练动作供大家参考，坚持下来，时间会证明成果。

箱蹲：

怎么做箱蹲：

• 在身后水平放置长凳，并将杠铃放在下巴架上大约下巴的高度。
• 将身体放在杠铃下面，使其靠在肩胛骨上。
• 将两只手放在身体两侧杠铃上稳定杠铃。
• 将杠铃从史密斯架中扛起并解锁，双脚打开与肩同宽的位置站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
• 吸气，直视前方，臀部向后推，屈髋屈膝向后坐下，直至臀部完全坐在长凳上，整个过程确保膝盖与脚趾保持一致。
• 吐气，并臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
• 重复指定的重复次数，然后将杠恢复到蹲架上的安全位置。
• 做4组，每组11个。

怎么做壶铃高脚杯深蹲、直腿硬拉交替：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
• 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
• 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
• 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
• 保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
• 然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
• 这是一个完整的组合动作，然后重复。
• 做4组，每组11个。

怎么做交错姿态硬拉：

• 双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
• 手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
• 保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
• 然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
• 做4组，每组10个。

怎么做脚垫高单腿臀桥：

• 仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。
• 右脚平稳放在平板凳上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
• 核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
• 保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
• 重复，然后换腿重复。
• 每侧做4组，每组20个。

怎么做坐姿器械髋外展：

• 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
• 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
• 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
• 在受控下缓慢回到起始姿势。
• 做4组，每组做12个。

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