48岁开始健身撸铁16年，这身板和姿态，还能再美半个世纪
有一件事情无论你什么时候开始做，都不算晚，在做这件事情的时候，你的年龄不受限制，你的性别不受限制，唯一限制你的就是决心和毅力，想必许多妹纸已经猜到了答案，这件事情就是健身。
就比如我们大多数人的身材状态还比不过下面的这位64岁老奶奶，虽然在她的身上你还是能够明显的看到岁月的痕迹，但是看这挺拔昂扬的体态，肌肉线条明朗的曲线身材，块块分明的腹肌，可是一点也无法让人把她跟“老人”这两个字联系起来，皮肤松弛下垂？不存在的，赘肉横生，疲惫倦怠，在她的身上更是找不到踪迹，64岁的年纪放在其他的老人身上，正是在享受天伦之乐，跳跳广场舞，带带小孙子的年纪，但是这位老奶奶却已经坚持健身16年了，48岁的她一次偶然情况下接触到了健身选手，这才发现原来女性的身材可以通过健身变得即健康又性感，于是她
就开启了自己的健身之路，不过与年轻人相比，不论是身体反应速度还是精力，都屈居人下。
但是为了长更多的肌肉，为了塑造更完美的身材线条，为了清除多余的赘肉，在别人锻炼健身1个小时时，她就练2个小时，虽然相比于年轻人的锻炼效率而言，她差的很多，但是在毅力和耐力上，这位老奶奶绝对算得上是健身房的翘楚了，每天雷打不动的在健身房锻炼至少3个小时，渐渐的她从一开始只能在跑步机上跑跑，慢慢的开始接触力量训练，虽然已是高龄老人，做个大重量腿举、悬空抬腿、硬拉深蹲、引体向上，哑铃弯举、俯卧撑样样不在话下，看这臂力哪里像是年过半百的人呢？在每一次挥汗如雨的运动中，她发现自己的身体出现了越来越多的变化，赘肉不见了，肌肉也长出来了，体质也变得更加好了，当同龄人的身体都变得越来越差的时候，她的身体却像二十出头的年轻人一般，跑步爬山旅行游泳……
在六十岁的年纪活出了二十岁的风采，所以年龄从来不是阻挡我们健身的理由，健身老奶奶更是在日常介绍自己最爱的健身项目就是山羊挺身，练习这个动作极好的锻炼到了她的臀腿肌群，塑造完美的臀腿线条，练山羊挺身的器械罗马椅在健身是很常见的，但并不代表我们真正会使用它，下面我们就来具体聊一聊如何正确的使用罗马椅来进行山羊挺身。
练习山羊挺身的好处:在进行山羊挺身的锻炼中，可以充分锻炼到我们身体的竖脊肌，对于刚刚开始健身的人来讲，练习这个动作不仅动作负荷比较小，对于长期深蹲和硬拉来讲，也不容易伤到腰部；同时可以帮助保持骨盆和脊柱处于正位状态，帮助身体保持良好的挺拔身姿，而且对于久坐少动的上班族经常腰背酸痛的上班族来讲，大多数人们由于腹部肌群不稳定，练习山羊挺身则可以充分锻炼到我们腹部肌群，强化腹部稳定能力。
正确的山羊挺身动作分解：
1、首先根据自己的身高调整好罗马椅的高度后将你的下半身固定好在罗马椅上，双脚踩实脚踏，刷给您腿贴到器械下端的位置，双腿并直，上身俯身于器械上端位置，双手放在一侧的肩上，双眼始终朝前看去，颈部挺直脊背挺直，将靠垫靠在臀部偏下方的位置处，这样可以充分屈伸你的髋关节。
2、吸气，双手臂在胸前进行交叉贴合胸部放置，背部肌群保持紧张发力状态，在保持脊背完全平直的状态下，向上挺起脊背头颈部与背部呈一条直线，可以尝试将手臂进行抬高，向身体后方合并收拢肩胛骨，这种状态下可以自然使你的上背部和下背部处于收紧，获得更好的刺激身体肌群的锻炼效果。
3、呼气，有意识的控制你的身体慢慢向下俯身后，将你的身体下放至 与地面平行或者底部位置，再次吸气进行重复的起身俯身向下的动作即可。身体在下落的过程中要慢一点，一般由2秒钟下到最低点，起身时动作要快，保持在1秒内，在一组完整的动作里保持慢下快起的频率。
山羊挺身注意事项：
1、 在进行山羊挺身时，一定要尽量保持住脊柱的中立正位和身体脊背处的紧张发力感，在进行动作的过程中，臀部肌群和大腿后侧肌群要有牵引拉扯感觉，将你身体的注意力多放在臀部和大腿后侧处，在身体起身上扬的过程中注意去挤压臀部，可以微微弯曲你的双腿膝盖，不能弯曲膝盖过度。
2、许多练习者在反应自己做山羊挺身时，腰部和背部常常出现疼痛情况，这是由于在练习过程中，身体的脊柱屈曲伸展的幅度过大，或者身体上扬下沉的速度过快，在进行动作过程中我们身体的颈椎、胸椎和腰椎都会进行弯曲和伸展，腰椎压力过大的话，也会导致腰椎出现受伤情况。
3、在山羊挺身动作中，很多人习惯性通过“弯腰动作”来进行身体发力，但事实上山羊挺身的动作是以臀部肌群和大腿后侧肌群来作为主要发力动作，背部的竖直肌则是用来帮助脊柱起到稳定承力作用，没有主动发力的情况。
4、山羊挺身这个动作对腰部肌肉锻炼还是相当到位的，如果感到腰腹酸胀厉害的话，可以适当进行修习，每次练习每组15次，每次3组即可，每周练习一次的频率就行。
5、在完成山羊挺身后，是必须开展一定的拉伸延展，可以双脚并拢慢慢弯腰，直至你的双手触碰到双脚脚尖，在动作最末端保持10秒钟，这样可以帮助腰腹部肌群放松缓解疲劳，帮助身体尽快恢复减少身体酸痛而影响第二天的训练状态。