健身房里只有新手才练器械？器械训练的两大好处，健身大佬也动心

大神之所以被称为大神，是因为他们知道什么时候练器械，什么时候练自由重量（哑铃、杠铃）。

这两种训练各有所长，只有结合起来，才能让你的增肌效果最大化。

器械训练的第一个优点是轨迹固定。

哈克深蹲机器就是用来深蹲的，不管你怎么站、站多宽，负重压到肩膀的位置不会变化；

卧推器械上斜是上斜、平推是平推，从器械设计出来它的轨迹就固定了，是没办法改变的。

固定的轨迹减少了控制的难度，让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上，更加孤立、更容易找到肌肉的发力感，对新手很有帮助，健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。

同时，因为固定器械轨迹固定，身体稳定性要求也降低了，往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量，比杠铃深蹲要大得多了，因为身体躺在凳子上本就非常稳定。

器械训练的第二个优点是动作安全。

训练时保持身体的中立位非常关键，很多时候肌肉发力感差都和体态有关，比如不自觉的含胸驼背、塌腰顶臀，都会让其他部位借力。

而大多数器械训练，身体都需要和凳面接触：胸部贴紧凳面时，相当于你在动作中一直保持挺胸；背部贴紧时，你更容易稳定肩胛。

因为减少了动作的变化，所以你很难做错动作，其实是更加安全的。

了解了器械训练的好处之后，咱们再说说：高阶训练者到底用不用器械训练？

答案是肯定的，要用；只不过大神们不必过度依赖器械，或者是没必要把器械当成是训练的主体部分。

1.从肌肉感受来看，练得年限越长、动作和肌肉建立联系的效率越高。即便是使用杠铃、哑铃，大神们也能让目标肌肉高效募集，这是训练经验积累的成果。

2.从力量水平来看，高频次的杠铃训练，为身体积累下了良好的力量基础；大神的核心稳定性强，对身体的控制也更娴熟，所以对器械的需求不算刚需。

3.从训练目标来看，练得越久越知道自己的弱项，有时需要借助哑铃配合一些变式动作，针对性强化弱项。这个时候再去用器械的固定轨迹训练，精准性上是差一些的。

但是以下这些情况，尤其适合使用器械：

1.恢复期和伤后康复期，此时力量水平和身体素质在恢复中，可以多用器械；

2.练前热身，让血液涌入目标肌群，后续的杠铃复合动作中，对该部分肌肉的刺激效率更高；

3.力量下降阶段，练完自由重量感觉力量不济，但还希望高质量完成训练计划。

4.训练状态不佳，神经疲惫、身体乏累、肌肉泵感差，适合多完成器械动作。

最后梳理下今天的内容，希望能够帮助大家，根据自己的水平来安排训练：

• 新手朋友建议多完成器械训练，利用好器械“稳定+安全性高”的优点，好好锤炼动作，尤其要关注动作幅度，找到目标肌肉的发力感。
• 老手朋友们建议把自由重量训练和器械相结合，在杠铃、哑铃训练外，配合固定器械，充分实现榨干肌肉力量、实现超量恢复的目标，有助于增肌。
• 在特殊的情况下，器械训练可以作为主体部分，以确保训练质量。

健身房器械多是优点，但健身房最大的好处，应该是给了你更多选择的空间，能够动用更多的组合动作，实现你的训练目标。

没有一成不变的训练方案，你要根据自己现阶段的水平，找到适合自己的动作和重量，然后循序渐进，一点一点地提升水平。