别觉得只要迈开腿就能减肥，若是不注意细节，跑也白跑！

前段时间有位网友向小编留言诉苦，说自己已经每天坚持跑步三个月的时间了，但是三个月之后称体重居然和没跑步之前相差并没有任何区别，导致这位网友彻底绝望的放弃了减肥的计划因为跑步三个月仅仅只是掉了一公斤的重量！看到这个小编当时也是挺无语的，是怎么样的，跑步才能够坚持跑步，三个月仅仅只是掉了一公斤，这简直就跟没吊事没有任何区别的。若是想跑步减肥瘦身的话，可要理解清楚跑步减肥中的小秘密！

别觉得只要迈开腿就能减肥，若是不注意细节，跑也白跑！

其实现在有很多人都把跑步减肥当成了一种神话传奇来对待，很多人觉得只要自己迈开腿跑起来就能够轻轻松松简简单单的瘦下去，但是如果真的就这么容易瘦下来的话，那么小编相信就没有任何人会担心自己会出现肥胖的情况，很多人都曾经问过减肥一天到底要跑多少才能够瘦下来，所以说想要减肥之前必须搞懂这个问题，如果连最基本的问题都不知道的话，那么肯定会像上面这个网友一样跟没跑步没有任何区别。

首先想要通过跑步减肥的话，那么就要了解一下身体的热量燃烧顺序，如果说每天跑步的时间仅仅是少于20分钟的话，那么身体消耗掉和燃烧掉的仅仅只是身体当中储藏的糖原，所以说并不起到任何的减肥效果，而小编在详细的询问这位网友之后发现跑步跑得真是太过于随意，连20分钟都没有，怎么可能会起到减肥的效果。真正想要减肥的话，跑步的时间最少也要控制在半个小时的时间，因为这样的话，跑步才是消耗掉身体当中储藏的脂肪。

当然了，为了自己的身体健康考虑的话，跑步的时间也不能过长，尽量控制在30~45分钟左右，千万不能超过一小时，如果说按照时间换算距离的话，30分钟的跑步时间一般情况下需要跑5km，减肥的效果才最好。事实上小编刚刚开始跑步的时候确实跑着量，而且跑的也非常多，但是却没有瘦下来，所以说跑步减肥不仅仅与跑的时间和跑步有关系，还有一些其他的外在因素有一定的联系。

要知道每个人的体质是有所不同的，所以燃烧脂肪的能力也是有所不同的，所以说想要快速减肥的话，就不得不去提高自己的消耗能力，这主要是因为身体的消耗能力越强的话，热量就不太容易储存，减肥的效果会更快，所以说千万不要光顾着跑步，必要的情况下也需要练习一下肌肉，所以说最好是每天通过跑步和健身相结合仅仅只需要几个月的时间，代谢率就会明显的提高，所以说燃烧脂肪的能力也会提高的更快。

很多人在跑步的时候觉得我竟然已经跑不了，所以说多吃点也无所谓，但是如果在跑步的时候，对于自己摄入的热量没有任何节制的话，那么即便是一天跑十几公里也瘦不下来，要知道仅仅只是一杯可乐，就很有可能会让你的跑步成果全部白费，毕竟很多食物所包含的热量可以称得上是让人恐怖，所以说脂肪多的热量多的食物，在跑步的时候直接不要吃了，多吃一些低热量低脂肪的蔬菜水果和肉类。

如果说跑步的过程总是保持相同的时间，相同的速度，相同的距离，那么这样的话是非常不利于减肥的，因为人的身体适应能力是非常强的，一旦当身体适应了跑步的节奏之后，那么消耗热量的速度就会逐渐的减慢，所以说尽可能的快跑一会，慢跑一会，快跑一会，慢跑一会，逐渐地反复进行，也可以每天增加或者减少一些跑步的距离，但是时间尽量要控制一下。