体重90斤女孩，3D曲线身材吸粉无数，健身不练背，迟早要报废
不管你是想要获得更完美的皮肤状态，还是想要收获更加魔鬼的身材曲线，在这个世界上没有谁是能够一直帮助你的，想要将自己打造的更加完美，只有靠着坚持不懈的努力，超强的自律性，健身如此，人生亦如此，就比如最近在INS上很火的韩国女孩Edudd,从资料上来看她今年已经是30岁了。
但是你在她的身上可是一点也看不见“初老”的痕迹，说是二十出头的小仙女也是不为过，而她的走红则是由于自己坚持在INS自律健身打卡100天的晒照，天使的面容兼具魔鬼的身材，这样的完美女神怎么不能获得大家的关注呢？其实在接触健身之前的Edudd也跟身边大多数女孩一样，在“骨感即美”的观念影响下，追求节食减肥，虽然体重秤上的数字减下去了，但是身材毫无曲线感，并且自己的身体也变得越来越差，于是她改变了自己的“作战计划”，开启了人生“逆行之路”。
关注她的人都知道现在她每天的社交动态就是运动健身运动，每天风雨无阻，正是在这样超高的自律性和毅力下，她的体重不仅一直维持在90斤的竖直，身材更是练的凹凸有致，曲线玲珑，妹纸们向往的腹肌、蜜桃臀、纤细的手臂线条，她也是通通拿下了，与普通健身房女孩追求大曲径的夸张“性感美”不同的是Edudd更追求紧致均实的肌肉线条，更喜欢在力量中增添上女性的柔美，与一般健身博主不同的是Edudd更注重对于女性背部线条的塑造，一个性感柔滑、曲线流畅平直的脊背是女性魅力的象征，但是许多喜爱健身的妹纸都反应“练背”很难，再加上生活上不良坐姿体态又常常导致脊背肌群僵硬，形态不佳，更有江湖传言“翘臀易得，背部难练”，今天就来探讨下女性该如何塑造完美背部曲线。
练背练的是哪里：对于想要塑造背部线条，那么重点要训练到的肌肉就是1斜方肌、2冈下肌、3大圆肌、4背阔肌、5三角肌后束、6小圆肌，我们锻炼这些肌肉的目的就是可以让肉眼可见的肌肉线条变得更加清晰，因此对于这些表层肌肉可以进行重点塑造。
女性背部线条难塑造的原因：以上6块肌肉由于日常生活中我们行为习惯所致，都处于被拉长的状态，我们身体背部的肌肉主要用于伸展四肢和肩关节，但是如果姿态习惯总是处于含胸驼背的情况，那么身体前侧的肌肉就处于过度使用延展状态，再加上在动作练习时身体的不处于中立位，那么背部肌肉在运动时就没有一个稳定的支撑点，而且肩关节活动伸展度不好的话，则会使肩带向内收通过夹紧肩胛骨来完成动作。
女性该如何塑造背部线条：对于女性想要获得最佳练背效果来讲，那么在训练中一是要增加肩关节的灵活度，使肩带肌群平衡受力发展，第二是建立起身体中立位概念，协调好核心肌群力量和肩背部肌群力量，下面就给大家介绍一组瑜伽体式即可以帮助我们提高肩关节灵活性，又可以平衡发展肢体肌群力量，更重要的是通过这些体式的练习来帮助我们树立和增强身体正位感。
1、低位蛇式：
首先将你的身体俯身趴地装，将你的两脚打卡的距离与一个髋部同宽，将你的双手手臂屈曲两手手肘，放置于胸腔左右两侧的位置，五根手指互相张开，掌跟握空心撑地，双腿平直后延，吸气，向上抬起你的头颈部，双肩后仰，两大臂保持平直，充分打开胸腔，切记手臂不要发力，慢慢抬起你的手臂离地，使用肩背肌群的力量，保持10个呼吸的节奏，呼气慢慢将身体回落地面放松，进行重复的仰起回落动作即可，每组10次，每次4组。
2、双手交叉蛇式：
首先将你的身体俯身趴地装，将你的两脚打卡的距离与一个髋部同宽，将你的双手手臂屈曲两手手肘，放置于胸腔左右两侧的位置，五根手指互相张开，掌跟握空心撑地，双腿平直后延，吸气，向上抬起你的头颈部，双肩后仰，两大臂保持平直，充分打开胸腔，切记手臂不要发力，慢慢抬起你的手臂离地，使用肩背肌群的力量，将你的两手臂抬起向身体后方延展，双手十指交叉放在臀部的正上方处，继续吸气抬起头部，完全延展你的胸腔，停留动作10个呼吸，呼气身体慢慢回落地面，进行以上重复动作，每组10次，每次4组即可。
3、战士一式：
首先将你的身体从竖直站立姿势开始两腿分开前后腿一条腿长的距离，左腿向后撤步，左脚全脚掌踩实地面，右腿屈曲膝关节大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直，右脚脚掌踩实地面，右腿膝关节不超过右脚脚尖位置，吸气双手手臂竖直向上延展，高举过头顶的位置，双掌呈对应状态，头颈部自然平直，双臂远离双耳不可耸起双肩，待身体动作保持平衡后停留动作15秒钟，然后呼气手臂回落身体回正即可，再次吸气右腿向后撤步，右脚全脚掌踩实地面，左腿屈曲膝关节大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直，左脚脚掌踩实地面，左腿膝关节不超过左脚脚尖位置，吸气双手手臂竖直向上延展，高举过头顶的位置，双掌呈对应状态，头颈部自然平直，双臂远离双耳不可耸起双肩，待身体动作保持平衡后停留动作15秒中，然后呼气手臂回落身体回正即可。
4、半蝗虫式：
首先将你的身体趴在地面，双手十指交扣放在骨盆下方位置，双臂伸直，下巴轻轻触地，吸气，慢慢向上抬起你的一条腿始终保持身体的髋部处于正位状态，腿部保持挺直状态停留动作10秒后，再换另外一条腿进行重复动作即可，注意在动作过程中时刻保持身体中立正位状态，不可左右偏斜。