50岁“中国辣妈”零下40 ℃比基尼美照，运动真能让你“逆生长”
在零下40摄氏度的气温中，在西伯利亚贝加尔湖挑战冰潜的中国人不超10个，全球也不超100人，而下面这位50岁的“中国辣妈”正是这为数不多中的一个！
甚至还在冰天雪地的湖畔，拍出了一照惊艳全球的写真照，中外各大媒体争相报道！
她就是刘叶琳，50岁却拥有比20岁小姐姐更火辣的身材，更细腻的肌肤，更具魅力的容颜，绝对是当之无愧的“冻龄女神”！
不仅样貌年轻、身材凹凸有致，大长腿、马甲线、蜜桃臀，样样具备！
而且心态更是格外积极青春、热爱挑战各种极限项目、坚持冬泳、横穿马六甲海峡……
英国《每日邮报》更是一年5次报道这位颜值、身材逆天的“中国辣妈”！
下面这张对比照，一边15岁的刘叶琳眉清目秀，另一边50岁时的她更多了一份优雅与自信。但除此之外，岁月似乎没有在她的脸上、身上留下任何痕迹……
不管正面、背面、还是侧面，怎么看都估计都很难相信，她的真实年龄竟然已经超过50？！
真的就好像常年坚持冬泳，让她的容颜在冰雪的滋养、洗礼下，永久地停留在了20岁！
至于说到如何“永葆青春”，刘叶琳本人给出的秘诀很简单，就两个字——运动！
除了游泳，她还非常热爱健身，属于一天不动就浑身难受的那种！
而除了常规去健身房练，如今到处旅行探索的她更善于“就地取材”，几乎处处都能变成她的“健身房”！
在船上练单车式卷腹，在路上抄起水桶就能做深蹲，甚至爬椰子树都能成为她的日常健身项目……
浑身韧劲、不服老的她连扳手腕，都能轻松胜过一个肌肉健硕的小哥哥！
最让刘叶琳自豪的还属，出门逛街时，几乎所有人都会把她跟她20几岁的儿子看成姐弟、甚至是情侣！
毫无疑问，有这么一个年轻貌美、又充满冒险精神的超级妈妈，做儿子的自然也不甘示弱！
在贝加尔湖-40度的寒冷环境下，他也在妈妈刘叶琳的鼓励中，勇敢下水尝试！
作为刘叶琳最忠实的粉丝，不管旅游、潜水还是日常逛街，他都鞍前马后地陪同……
对于刘叶琳50岁如20岁的容貌、身材，想必小伙伴们都是既惊艳、又羡慕吧！但从她身上，我们也不难看出：常年运动的自律，坚韧不拔的毅力，才能积累出如此显著、惊人的效果！
虽然冬泳之类的极限运动并不适合所有人，但下面我们要给大家推荐的这个动作非常简单、易坚持、几乎在哪儿都能练，它就是平板支撑。
通过准确、规律的练习，不仅能强化核心力量和稳定性，提升整体力量训练的表现，还能紧致全身肌肉，帮大家塑造出完美的身材曲线。但同时下面，这10大最易犯的平板支撑错误，小伙伴们在练习时一定要谨记避免，否则效果可是会大打折扣的！
01
长时间、低质量的支撑
在练习平板支撑时，最常见的一大误区便是认为支撑时间越长，效果越好。而为了追求支撑时长，许多小伙伴往往会采用错误、省力的姿态，甚至在训练过程中玩手机，最终所能收获的效果可想而知。
因此，大家应首先注重、掌握正确无误的动作要领，确保训练质量，并建议新手小伙伴们单次支撑时间不要超过1分钟。之后随着肌肉力量不断强化，在保障支撑质量的前提下，再循序渐进地增加时长。
02
后腰下榻
另一个比较常见，且显著影响训练效果的错误便是在平板支撑过程中，后腰部位大幅下榻。这往往是因为腹部肌肉松弛、没有充分收紧发力所导致的；由此只能借助后腰处的肌肉发力来稳定身体。在这样的错误姿态下，动作难度、强度都会大大降低，全身肌肉没有在积极运作发力，最终所能收获的提升效果肯定是不尽人意的。
正确的做法应该为：维持骨盆适度后倾，核心肌肉用力收紧，处于充分受力状态。由此后腰位置中立，整个身体几乎在一条直线上。
03
臀部高抬
另一个降低难度、削弱训练效果的练习方式便是以臀部高抬的姿态，进行平板支撑练习。虽然这能够对核心起到一定程度的刺激作用，但提升很小、且实用性不强，几乎所有健身动作都需核心发力来保持身体水平、直立，而不是弯屈状态。
因此在平板支撑过程中，最为关键的一点便是在身体接近水平的状态下，收紧腹部核心区域的肌肉，营造一种全身肌肉受力、稳定支撑的高效训练状态。
04
手肘外展
由于久坐、看电脑手机等习惯，大家的身体往往会长时间处于肩膀内收姿态。而如果在训练时，继续以手肘外展、肩关节向内旋转的姿态练习平板支撑，则会加剧含胸驼背这种不良姿态的形成。
正确的做法应该是：确保双手朝前，整个前臂与身体水平，手肘朝后支持。由此，便能确保肩膀呈适度延展姿态，不仅更有益于强化肩部肌肉，同时还能改善整体姿态。
05
呼吸方式
不知道大家在平板支撑的过程中，有没有注意过自己的呼吸方式呢？实际上准确、到位的呼吸方式，可是收获显著效果的关键！
如果呼吸过浅过快，核心肌肉无法被充分、强烈地刺激调动起来，训练效果就会打折扣；但另一方面，在平板支撑中也没必要维持屏气状态，毕竟这并不是超大负重的深蹲、硬拉训练。最理想的方式便是富有控制、节奏缓慢的深呼吸。
06
耸肩
由于频繁使用电子设备的习惯，大家的斜方肌通常会一直处于运作状态。而如果再以耸肩姿态，练习平板支撑，则会进一步刺激斜方肌，却使背部中央区域的肌肉完全处于休眠状态。由此加剧肌肉发展不平衡问题，对整体提升而言，起到适得其反的作用。
07
驼背
在平板支撑中，与耸肩姿态几乎形影不离的“好兄弟”便是大幅驼背，这也是由于日常久坐的生活习惯所造成的！
因此为了避免进一步加剧这种驼背、耸肩的不良姿态，在健身训练，练习平板支撑时，小伙伴们就要留心避免，而不是进一步加剧！
08
肩胛位置
最后，在耸肩、驼背的基础上，大部分小伙伴还往往会以肩胛肌肉消极回收的姿态支撑，这对于强化肩部力量、稳定性而言，毫无助益！
为了解决以上3个错误，大家在练习时首先可以双手紧紧握拳支撑，这对于调动肌肉发力、强化全身稳定性而言，有非常积极的助力作用。
再者在支撑过程中，小伙伴们可以想象小臂推压地面发力，由此确保肩胛大幅延展、积极发力。
最后，当然也不要忘记确保背部延展，不要出现弯腰驼背的不良姿态。
09
弯屈膝盖
在平板支撑时，确保下半身姿态准确也很重要。其中，弯屈膝盖会影响全身肌肉的充分受力，使上身的肩膀、腰腹部位肌肉更容易放松、懈怠，从而大大降低整体支撑质量，削弱训练效果！
因此，大家在练习时一定要留心注意，确保双腿延展，全身肌肉强烈受力。
10
鹅颈姿态
最后，许多小伙伴在平板支撑过程中，会不知觉地让脖颈肌肉放松，常出现脖子前屈，或直接放在手上的错误姿态。
虽然，这对于整体肌肉刺激、强化而言，影响不大，但如果小伙伴们能保持脖颈肌肉收紧，位置中立的准确姿态，随着时间的推移，不仅能强化该区域肌肉，而且可以提升整体仪态！