从体脂率从27%降到10%后，就变成了“彭于晏+周杰伦”的样子

虽然这个世界很大，但是这个世界上，总有跟自己长得像的人。毕竟人类的骨骼差异并不大，而人口基数越大，长得相似的人就越多。

所以，这个世界上就出现了“模仿秀”，更甚至有些能达到以假乱真的效果。比如下面这位，一度被认为是天王周杰伦的健身小王子。

所以，当你想要看周杰伦变身“健身小王子”后，是什么效果，你看他就行了！

Jordan是来自马来西亚的一名健身达人、健身教练、健身运动员、健身模特、奶爸......

多重身份都不是他所走红的原因，而是因为酷似周董周杰伦。

马来西亚产榴莲，有商家因为营销而聘请了许多的健身模特当导购，果然榴莲大卖。

而Jordan家也有种榴莲，平日有件事习惯的Jordan看到后健身模特卖榴莲好像很有效，自己也帮家里人卖榴莲，果然销量大增。

有人将他卖榴莲的照片发到网上后，有人就发现他酷似周杰伦，甚至有脸盲症的人一度以为他就是周杰伦本尊，怀疑什么时候周杰伦开始变“肌肉男”了。此后又多了一个别称——榴莲小王子！

不过，榴梿王子可不是天生就有这副千锤百炼的猛肌，8年前的他，约20多岁，他也是个瘦巴巴的“白斩鸡”。样子看起来萎靡不振的精神，丝毫没有眼缘 ！

接着过了两年他“再度变身”，又成了一个近200斤宅男，体脂率高达27%和男神八竿子打不着边。

后来他决定朝着“肌肉王子”的路线迈进，终于”从圆到方” ，体脂率降低最低10%左右，不但练出了人人称羡的完美身材，还意外撞脸周董。

后来更受到电视台的邀请做模特展示，还有陆陆续续的广告代言、以及产品模特的工作。相信他自己也没想到卖个榴梿，会是人生中最重要的转折点之一啊！

现而今，经常在网络上分享自己的健身日常，也会分享自己的训练计划。比如下面这套HIIT训练计划，是他在家完成的。每个动作10次，做完5个动作为一组，做2~4组，组间休息1分钟。

俯卧撑推高

蜘蛛侠式平板支撑

引体向上

悬挂式抬腿卷腹

波比跳

他的减肥经历和经验，他用了一张图来表示。图片中有两个信息的改变，就是饮食的改变和运动喜欢的改变。

饮食方面，从以前的高热量低营养价值的食物，改变为，先挑营养价值高的食物吃、搭配适合自己的减肥饮食方式，少吃加工食品。还有很重要的一点，就是提高自己的蛋白质摄入量。

而蛋白质的来源是以白肉类和红瘦肉类为主。此外还有蛋类蛋白质和植物性蛋白质。而这几类食物营养价值高且饱腹感较强。也就是说，只要适量提高蛋白质，就能增加拥有好身材的概率。

蛋白质食物有助于减肥

有一项研究，研究人员将132个受试者分别按照蛋白质和糖类食物的摄入分成4组，分别低蛋白+低糖组、低蛋白+高糖组、高蛋白+低糖组，以及高蛋白+高糖组。

观察实验持续了一年之后研究人员发现，低糖饮食的减肥效果略胜于高糖饮食，而高蛋白质组饮食组的减重效果比低蛋白质组的效果明显，高蛋白质组多减了4公斤。而且，这一组受试者的肌肉质量水平、代谢水平、体脂率等都有明显改善。

研究来源：Relatively high-protein or 'low-carb' energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance?

还有一个研究证明，高蛋白质组的受试者在减肥成功后的6个月内，都没有复胖。而其他三组（分别为低蛋白质组、低GI食物组和高GI食物组）都或多或少有复胖迹象。

研究来源：Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance

蛋白质饮食为何对减肥有帮助？

第一，蛋白质食物都有饱腹感较强的特点，且消化的较慢，避免过快、过度的饥饿感，继而达到降低热量低摄入。

第二，蛋白质能够在减肥过程中保护肌肉量

一般在减肥过程中，随着脂肪多减少，肌肉含量也会流失。而高蛋白质饮食则会保持肌肉含量，甚至可以通过训练配合，增加肌肉含量。

第三，提高蛋白质摄取会让心情变更好

蛋白质中的部分氨基酸有助于改善情绪，继而降低暴饮暴食的的几率。

不过要说明的是，蛋白质的摄入量并不是无限的提高。 按照膳食指导建议，蛋白质的摄入量一般为0.8~1.2g/kg体重。当然，蛋白质的摄入量跟你的训练强度也有关系。

力量训练有助于减肥

在减肥运动过程中，大部分都或许知道有氧运动是“减肥利器”。但力量训练或许更有助于减脂瘦身，且保持不反弹。有研究显示，力量训练的过程有助于身上的白脂肪转变为褐脂肪，可以让身体消耗掉更多热量。

其实人体内的脂肪有白脂肪与褐脂肪(注一）两种，前者就是大家唯恐避之不及的皮下脂肪，后者在婴幼儿及冬眠的哺乳类动物身上较多，一般成年人很少。

白脂肪的功用是储存热量，褐脂肪则刚好相反。褐脂肪(Brown Adipose Tissue)的主要功用是燃烧并产生热量，保持体温，因此冬眠动物为什么会有很多褐脂肪就不难理解。

美国糖尿病医学会会议中发布的研究指出，骑单车12周后的人类，身体提高代谢机能，转化出更多褐脂肪，进而影响到身体其他组织。

至于到底影响了什么？同时进行的另一项研究指出，小鼠在跑轮圈11天后，身体的糖耐受量与对胰岛素的感受度都提高，这都有助于治疗糖尿病。将运动小鼠身上的褐脂肪移植到没有运动的小鼠身上也有同样效果，只不过主持这项研究的乔斯林糖尿病中心博士后研究员Kristin Stanford半开玩笑说，总不能把一个人的脂肪移到另一个人身上。不过可以确定的是运动不仅影响肌肉也能影响脂肪。

阻力训练优于有氧运动

而雪梨大学的一份研究报告则指出，力量训练比有氧更有减肥效果。这项研究将过去14个案例重新分析，这些案例都是参加减肥计划的孩子，在六个星期到六个月不等的时间里，有的是饮食控制加上运动，有的只有饮食控制。

分析显示，虽然有没有运动对减轻重量的影响不如想像中大，但有运动的人身体里的胰岛素与高密度脂蛋白胆固醇含量较高，相对地，只有饮食控制者身体里的低密度脂蛋白胆固醇则比较高。

而在运动的项目方面，阻力训练比有氧运动有效，每周一次重量训练的个案，减少的脂肪量比其他多一半，肌肉也因此增加。研究领导人Mandy Ho表示，运动不仅在消耗热量，它增加的肌肉也成为往后长期消耗更多热量的基础。她并表示，只注重饮食控制不见得是好事，因为过度限制会影响成长发，更会增加反弹的几率。

所以，在减肥运动计划中，加入力量训练才能更好的提高减肥效率，且避免复胖风险。我的建议是，以力量训练为主，然后有氧运动为辅。且力量训练为先，有氧运动为后是较佳的减肥训练模式。

相关研究：American Diabetes Association: All Fat Is Not Bad: Study Shows Exercise Creates "Good Fat"Bloomberg News: Exercise Turns Bad Fat to Good in Study Suggesting BenefitsThe Huffington Post: Weight Loss For Children: Diet May Be More Important Than Exercise For SuccessThe Huffington Post: Diet And Exercise Aid Weight Loss For People With Diabetes, But May Not Reduce Heart Risks