想收获马甲线，你还在练仰卧起坐？（附训练计划）

马甲线是时下健身人群追逐的大热门，怎么样去锻炼它是比较重要的一个环节。仰卧起坐作为锻炼腹部的传统动作，被不少人选用，那做仰卧起坐对于塑造马甲线的效果如何呢？今天，我们就来分析下，以供大家参考。

首先，我们得好好看看腹部的构造（见下图），其中我们较为关注的马甲线从上到下延展，如果是天赋异禀的健身者，他的腹部是呈对称、排列整齐的状态，就好像巧克力一样充满质感。

其次，腹部训练的方法更多的来源于折叠，就好像我们弯曲弹簧一样，当外界给予其相应的阻力时，他的形状会随之改变，而当外力减少之时，他又会还原成原来的模样。为此，我们需要了解的是，肌肉是具有弹性势能的，而腹部就是一块极具弹性的肌肉，当我们去给到他足够的压力时，他所能释放的能量也会更多。

此外，我们来看仰卧起坐这个动作（见下图），很明显，他具备折叠腹部的这样一个过程，当我们进行仰卧起坐时，我们的腹部、腰背部呈C字形，在进行训练时，卷曲我们的腹部。而在“起”这个过程中，我们需要更为快速有力的启动，在还原时应当有意识得控制下放的过程，避免对于腰部造成过大压力。

为此，他是一个不错的锻炼腹部的动作，请正确对待腹部训练，从基础训练做起。

以下是一份仰卧起坐训练计划

热身组15-20个

正式组1（环抱重物于胸前，见下图）12个

正式组2（同上，增加阻力）10个

正式组3（自重）做到完全力竭。

本计划适用于有训练基础的健身者，新手勿用。

以上言论，Ray式观点，仅供参考，谢谢。