国外肌肉教练示范5个,让你手臂充血发胀的动作,跟着练爽歪歪!
国外肌肉教练Mike示范
5个让你手臂充血发胀的动作,
跟着练爽歪歪!
动作1
仰卧哑铃臂屈伸
3-4组*8-12次![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201211/kSy5sryo2cf5h-www.9toutiao.com.gif)
直立下压
3-4组*8-12次![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201211/kSrqxbmsmbtum-www.9toutiao.com.gif)
颈后绳索臂屈伸
3-4组*8-12次![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201211/kSns1p3abkyt3-www.9toutiao.com.gif)
动作4
健身凳臂屈伸
3-4组*力竭次数![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201211/kS3tditdbzsxc-www.9toutiao.com.gif)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20201211/kSsqxm1jynwh4-www.9toutiao.com.gif)
国外肌肉教练Mike示范
5个让你手臂充血发胀的动作,
跟着练爽歪歪!
动作1
仰卧哑铃臂屈伸
3-4组*8-12次直立下压
3-4组*8-12次颈后绳索臂屈伸
3-4组*8-12次动作4
健身凳臂屈伸
3-4组*力竭次数