你真老了吗？老的不是身体，而是对老年人健身的错识认知。
你放弃锻炼了吗？
很多老年人都这样做，在65岁到74岁之间，只有四分之一的人定期锻炼。许多人认为自己身材走形了，或者生病了，或者累了，只是因为自己老了，不适合锻炼。
但他们都错了。
健身运动几乎对任何年龄的人都有好处，运动可以帮助你变得更强壮，防止骨质流失，改善平衡和协调性，改善你的情绪，增强你的记忆力，并缓解许多慢性疾病的症状。
当你不再年轻时，有些事情你必须要知道。下是一些老年人锻炼的常见误区，我们还会给你们一些建议，让你更好的开始锻炼。
误区一：试图通过健身运动来保持健康没意义，衰老是不可避免的。
有一个很大的误区——变老就意味着衰老。有些70多岁、80多岁、90多岁的人跑马拉松，成为健美运动员。许多与老年有关的症状，比如虚弱和失去平衡，实际上是缺乏运动的表现，而不是年龄。
锻炼不仅能改善你的身体健康。它还可以提高记忆力，帮助预防痴呆。它可以帮助你保持独立性和你的生活方式。如果随着年龄的增长，你能保持强壮和敏捷，你就能继续做你喜欢的事情，不太可能需要帮助。
误区二：运动对我这个年纪的人来说是不安全的，我可不想摔骨折。
事实上，研究表明，运动可以降低跌倒的几率。锻炼能增强力量、平衡和敏捷性。像太极拳这样的运动可能对提高平衡感特别有帮助。担心骨质疏松和骨骼脆弱?加强它们的最好方法之一就是经常锻炼。
误区三：由于我年纪大了，我需要在运动前咨询医生。
如果你有健康问题或任何无法解释的症状，或者你很长一段时间没有做过体检，那么在开始规律锻炼前请医生。否则，不用过于担忧。人们不需要仅仅因为年纪大了就在锻炼前去看医生。慢慢来，不要过于杞人忧天。
误区四：我生病了，所以我不应该运动。
相反，如果你有慢性健康问题，比如关节炎、糖尿病或心脏病，运动肯定是个好主意。先去看医生，运动一定会有所帮助。
运动有时候是治疗许多健康问题的“灵丹妙药”，对很多人来说，锻炼的效果与每天服用5到10种药物一样好，甚至更好。
误区五：我担心我可能会心脏病发作。
我们都听说过有人在锻炼时心脏病发作，它的确可能发生。然而，运动对健康的好处远远超过了它的风险。一个天天只看电视，跟着情节情绪波动，实际上比从事健身运动更危险。对于心脏病和许多其他疾病的风险来说，合理的运动更安全。
误区六：我以前没有锻炼过，现在想要改变我的健康状况已经太晚了。
一辈子都不锻炼，现在已经太晚了。这绝对不是真的，研究发现，即使是90多岁住在养老院的人，开始日常锻炼也能增强肌肉力量。其他研究表明，在晚年开始锻炼仍然可以降低患糖尿病等健康问题的风险，并改善症状。什么时候开始锻炼，给身体带来改变都不算晚。
误区七：运动会伤害关节。
如果你患有慢性关节炎，运动似乎太痛苦了。这里有一个和直觉相悖的事实：研究表明锻炼有助于缓解关节炎疼痛。一项针对60岁以上患有膝关节关节炎的人的研究发现，运动越多，疼痛越少，关节功能越好。
误区八：我没有时间。
这是一个在所有年龄段都很常见的借口。我们建议每周至少进行150分钟的有氧运动。这听起来可能很多。实际上，每天只有20分钟多一点。更重要的是，你不必集中在一个时间完成。你可以把它分成几段。例如，早上散步10分钟，晚上骑15分钟自行车，你就可以有轻松完成了。
误区九：我身体太弱，无法开始运动。
也许你刚刚从疾病或手术中恢复，感觉虚弱得甚至不能在街上走动。也许你每天只会离开椅子去上厕所。如果是这样，就从这里开始。今天决定离开你的椅子10次。当你做得越多，你的力量就会增加，你就可以再次设定更高的目标。
误区十：我残疾了，所以我不能运动。
残疾会让运动变得具有挑战性，但真的不应该因为这个理由不做运动。如果你坐在轮椅上，你可以用你的手臂进行有氧运动，增强力量。即使卧床不起的人也能找到锻炼的方法。和医生谈谈你可以根据你的残疾情况调整锻炼的方法。
误区十一：我负担不起，我没有预算去健身房或者买健身器材。
健身房会员和家用跑步机都感觉很贵。不过，这也不是不锻炼的理由。你可以免费锻炼。走路不花钱。去当地的公园和老年中心看看户外运动器械。如果你想在家锻炼，可以用盛满沙子或水瓶子或水桶。也用你的椅子来锻炼身体，提高平衡感和灵活性。如果你有健康问题，也有很多方法可以让你既省钱又健康。
误区十一：健身房适合年轻人。
健身房的场景对老年人来说有点陌生。”看看你所在地区的健身房是否为老年人或刚开始锻炼的人提供指导服务。如果你已经退休了，可以安排中午去健身房，这样你就可以避开下班后的繁忙时段，找到一个让你感到舒服的锻炼环境。
误区十二：运动很无聊。
如果锻炼很无聊，说明你做得不对。有时锻炼甚至不需要感觉像是锻炼。
记住，任何体育活动都很重要。无论是和朋友在购物中心散步，还是参加舞蹈课，还是和孙子孙女玩耍，这都可以是体育活动。
另外别忘了夫妻生活，那也是很好的锻炼。
坚持健身的关键是找出你喜欢做的事情，然后去做。当你厌倦了，尝试一些新的东西。对于老年人来说，锻炼的类型并不重要，最好的运动是你开始真正做的运动。
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