最快打造低脂身材！按这套方法练一遍，不愁肌肉不显

每个人健身的目标都有所不同，一些人希望减肥，还有一些人希望增肌，更有些人希望获得完美的肌肉，让身形更加挺拔。

无论你是属于哪一种类型的健身人群，都不得不去接触到一个叫做体脂率的名词，因为它在大多数情况下都可以反应出一个人的身体健康状况以及健身的成果。虽然说体脂率不是越低越好，但是较低的体脂率无疑可以让你的肌肉分块更加明显，女性的话则是会显露出马甲线，会让好身材的特征变得更加明显。

也有很多人在完成了自己的初步目标以后，开始追求体脂和身材的建设，然而健身不同于很多事情，开头也许不是很难，但是想要取得更多的进步，却必须要有足够的毅力和科学的训练方式。

人的体质还是有一定差异

从理论上来说，人的体质是可以通过健身等方式进行改善的，但是对于一般的健身者来说，训练量以及饮食都不太可能控制的那么严格，因此体质上的差异不容忽视。

总的来说，可以分为容易产生脂肪的类型和不容易产生脂肪的类型。

两种不同体质的人，训练方法也应该作出区分，只有这样才能够让锻炼效率更高。

体质属于容易产生脂肪类型的人，应该如何锻炼？

这一类型的人，容易长肌肉

如果你是属于这一类型的，也不用沮丧。上帝也许给你关上了一扇窗，但是同时也为你打开了一扇门。

脂肪增长快固然不是一件好事，不过与此同时你的肌肉增长速度也会相应的快，因此减脂也会更容易。

综上，你需要去锻炼胸肌，大腿肌等占比比较大的肌肉群。

因为锻炼大肌群可以燃烧更多的脂肪，而你又有长肌肉的优势，所以一定要利用好优势，首先让身体的肌肉含量得到一个明显的提升。

在肌肉含量提升的前提下再进行小肌群的锻炼，是最有效率的。所以对于这部分人群，一般可以先采用卧推，深蹲的方式进行锻炼，然后慢慢再进行二头弯举，哑铃飞鸟等动作逐步雕刻肌肉。

体质属于不容易产生脂肪类型的人，应该如何锻炼？

不容易产生脂肪的人，需要足够食物补充

这一部分人群属于我们常说的怎么吃都不胖的类型，因此增肌的需求比较高。

如果你属于这一类型，那么一般不会为胖发愁，却愁长不了肌肉。从理论上来说，肌肉不可能无中生有，胖的人肌肉量本身就比瘦的人多，因此减肥下来肌肉量还是比较多的，但瘦的人肌肉量少，只能通过食物来弥补。

因此，对于你来说也许吃和练都一样重要。

吃的时候要注重摄入的卡路里和营养均衡，多补充蛋白质，以保证肌肉需要的营养可以被持续供应，防止肌肉分解。练的话需要最好先训练背部肌肉，因为它决定了你的体态，可以防止很多瘦子有的驼背，耸肩等毛病的产生。

在肌肉量达到一定程度的时候，就没有必要再补充大量的卡路里了，而是应该以低卡高蛋白的食物为主，才能达到比较理想的状态，同时瘦子增肌是一个比较漫长的过程，只能一点点地达成自己的目标，不可急功近利。

无论什么训练方式，都要注意动作的标准。

动作要标准

我们在训练的时候，追求的不是数量，而是动作的标准。

只有一板一眼地做好每一个动作，才能够有效刺激到目标肌肉，促进其生长，还能避免受伤。

追求低体脂率的身材看似很难，但是只要一步一步来，还是可以达到自己的期望的。

如果想学一些健身动作，可以观看我的视频哦。