男性坚持长期慢跑有几大好处？每天跑三公里，惊喜的变化等着你

快乐源于心境，健康在于快乐。现在的人们随着年纪的增加，身体不如以前，疾病也越来越多，很多时候都是因为我们没有足够的医学知识，不能自己注意，其实，很多问题都是可以避免的。我是产科王医生。如果您想改变，请跟我一起走进养生的大门，给人生很多健康！

现在很多男性因为不良好的生活习惯和饮食问题使得自己的小腹越来越大，就像孕妇一样顶着个啤酒肚非常难看。那么男性朋友应该怎样减掉自己日渐涨起的小肚子呢？其实看来，最简单也最为有效的方式还是慢跑，不管是围着自己的小区还是回家的时候不开车跑两圈都是非常不错的选择。

慢跑的距离可以增强心肺功能，增加男人魅力，以前的时候阳刚之气是形容男性的，但是现在越来越娘娘腔的男人竟然更受喜欢，当红小鲜肉大多都长得比较娘，甚至在一些网络主播的文化里，穿女装更是男主播有效宣传自己的方式。也许这种情况是受到日韩文化影响的，但毕竟娘娘腔是有失男性尊严的，所以男性朋友为了重新找回自己的阳刚之气，让自己变得更加有男人味，不妨尝试每天慢跑。

经常慢跑可以有效的锻炼男性朋友的肌肉，让男人的肌肉线条看起来更有美感，这样才会有十足的魅力。当然慢跑距离是最重要的一点，我们不可一蹴而就，不妨尝试循序渐进的增加。慢跑的距离其实决定我们的心肺功能到底强不强，耐力是否更加强悍？

一般来说能够每天坚持跑三公里的人，心肺功能就已经非常好了，而且身体素质非常强，很少会患有一些疾病。慢跑虽然说是跑的距离长久一点好，但是还是要根据自己的实际情况量力而行，锻炼嘛，慢慢来就好。

跑步的质量同样重要

慢跑虽好，但是我们还是要追求慢跑的质量，有的人的跑步过程看起来就非常赏心悦目，但有的人就感觉很别扭，这当然不是长相身材的问题，只是没有按照标准的慢跑动作来，那么我们应该怎么跑呢？

首先脚掌着地，脚跟落下，保证自己的头部，臀部和脚三点一线目视前方，腿部运动保持一致向上或者向下时都不要超过自己的胸骨或者是低于妖剑，尽量保持手部的放松，当然慢跑时膝盖也不要跑抬得太高。

这种动作可能有人会觉得特别别扭，但是我们在进行慢跑锻炼时，如果想让自己的锻炼有效果，就一定要杜绝不良好的跑步习惯，只有这样才会有最好的锻炼效果。

贵的是坚持

其实慢跑最为重要的还是做到坚持，坚持二字说出来容易，做起来非常难，如果我们总是三天打鱼两天晒网，今天感觉自己有兴趣出去跑了一段，即便是跑了10公里，第2天就犯懒不想跑了，这种情况并不会给我们身体带来好处。

但那些长期坚持跑步的人，哪怕每天只跑两三公里，身体也会有非常多的好处，身材会变得更好，身体的线条会变得更加有力量，所以跑步是贵在坚持的一件事情，那么你对于长期慢跑这件事情有足够的信心吗？